Come dimagrire in un mese

Si può avere un corpo più sottile in un mese . Esattamente come sottile , tuttavia , dipende dal vostro peso attuale , è la composizione corporea attuale e quali misure si inizia a prendere oggi per ridurre il grasso corporeo . Attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico , a un mese da oggi si può avere un girovita più sottile , cosce più sottili e così via. Ma bisogna impegnarsi a farlo. Non ci sono scorciatoie . L'unico modo per ridurre il grasso corporeo è quello di consumare meno calorie che il corpo richiede per soddisfare i suoi bisogni energetici . Istruzioni
valutazione
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pesarsi utilizzando una scala bagno . Registrare il peso .
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Misurare la circonferenza del bicipite , avambraccio , addome , fianchi , coscia e polpaccio con una misura di nastro di stoffa . Quando si effettuano misurazioni , posizionare il metro a nastro in modo che avvolge la parte più grande della parte del corpo da misurare . Tirare il nastro abbastanza stretto per essere aderente , ma non è così stretto come pizzicare la pelle . Registrare ogni misura
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Calcola la tua percentuale di grasso corporeo utilizzando la formula appropriata :

Men 18-26

Bicipite Misura + Addome - avambraccio . - 10.2 = percentuale di grasso corporeo

Men 27 a e Over

Bicipite misura + Addome - avambraccio - 15 = percentuale di grasso corporeo

donne da 18 a 26

Addome misura + coscia - avambraccio - Percentuale 19.6 = grasso corporeo
dieta
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Usate uno strumento online calcolatore di calorie - come quelli offerti sulle American Cancer Society o Mayo Clinic siti web - per stimare il fabbisogno calorico giornaliero. Questa è la quantità di calorie necessarie per mantenere il vostro peso e grasso corporeo attuale composizione .
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Sottrarre 500 calorie giornaliere dal calcolo registrata nella Fase 1 . Il risultato è il numero approssimativo di calorie che si dovrebbe consumare ogni giorno per tagliare il grasso corporeo . Evitare di ridurre l'apporto calorico troppo. Altrimenti si rischia di deprimere il metabolismo e inviare il vostro corpo in modalità di fame . Oltre alla perdita di grasso , si perderà anche il muscolo quando si muore di fame il tuo corpo . L' obiettivo è quello di mantenere muscolare, mentre la perdita di grasso .
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Mangiare più piccoli pasti durante la giornata o tre pasti moderati dimensioni e diversi snack. Questo funziona per alimentare il vostro metabolismo . Monitorare l'apporto calorico come si va avanti , al fine di colpire il vostro numero apporto obiettivo calorico , calcolato nella Fase 2 . Mangiare una grande percentuale di alimenti ricchi di fibre per tutta la giornata vi aiuterà a sentirsi pieno con meno calorie .
Esercizio
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impegnarsi in 30-60 minuti di aerobica al giorno esercizio, come power walking , jogging, ciclismo , danza , tennis o qualche altro sport . L' obiettivo è quello di ottenere in movimento ad un ritmo che aumenta la frequenza cardiaca al 75 per cento del massimo, la zona di bruciare i grassi . La frequenza cardiaca massima viene calcolata sottraendo la vostra età da 220 . Moltiplicare il risultato per 0,75 per determinare la frequenza cardiaca zona brucia grassi .
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Impegnarsi in 20 minuti di esercizi di forza - formazione , quali ginnastica 3-4 giorni a settimana .
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cercare nuove opportunità per tutta la giornata per spostare un po 'di più . Prendete le scale anziché l'ascensore , per esempio.