Come dimagrire in Cassapanca

gestione del peso richiede dedizione e la consapevolezza di quello che fate per il vostro corpo , così come ciò che si mette in esso . A volte le persone non si rendono conto che stanno imballando i chili fino a che non cattura che uno sguardo eloquente . Perdere peso in specifiche aree del corpo , come il torace , può essere difficile , e irritante , perché il processo , se fatto correttamente , richiede tempo . Valutare la taglia petto prendendo le misure e scrivere le tue statistiche . Includere le vostre misure petto correnti, la dimensione che si desidera raggiungere e una data obiettivo . Cose che ti serviranno
nastro di misurazione non estensibile
carta
Penna
Mostra Altre istruzioni
1

prendere le misure iniziali con un nastro di misurazione non estensibile . Per le assicurazioni aggiunto di misurazioni accurate , avere un amico o un familiare portarli . Prendere le misure di altre parti del corpo per valutare qualsiasi perdita di peso ha bisogno in altri settori .
2

Annotare tutto il cibo e bevande si mangia e beve in una settimana , insieme con le dimensioni delle porzioni e momenti di consumo , per darvi un'idea dettagliata della vostra dieta alimentare attuale . Sarete in grado di vedere gli alimenti che possono e devono essere sostituiti o eliminati dalla vostra dieta . Ad esempio , invece di bere le solite quattro bibite regolare il lunedì , sostituirli con quelli di dieta. Si può essere in grado di vedere che la vostra ciotola mezzanotte del roccioso gelato strada interferisce con i vostri sforzi di perdita di peso e sta contribuendo alla vostra espansione dimensioni del torace . Continuare a tenere un registro di cibo . Questo vi dà la prova visiva che sono state apportate modifiche e serve come motivazione quando si inizia a vedere i pollici cadere del petto .
3

Eseguire esercizi cardio . Questo non solo per diminuire la dimensione del petto, ma aiuterà anche a bruciare il grasso da altre parti del corpo. Cardio esercizi includono jogging, camminata veloce , salire le scale o altri esercizi che elevare la frequenza cardiaca per una durata di 20 o 30 minuti . Cardio contribuirà anche a rafforzare il vostro cuore . Secondo gli orientamenti sull'attività fisica 2008 per gli americani , pubblicato dal governo federale , ogni americano dovrebbe impegnarsi in 150 minuti di intensità moderata attività fisica o esercizio a settimana per ridurre il grasso corporeo e diventare il cuore sano .
4

Eseguire esercizi di costruzione muscolare per il petto . Il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso e vi aiuterà a mantenere il grasso corporeo in eccesso a bada . Muscle anche pesi più del grasso , quindi non allarmatevi se la bilancia mostrano in realtà un aumento del peso corporeo. Acquisto di un abbonamento a una palestra di utilizzare le macchine progettate per aumentare la massa muscolare magra nel tuo petto , come il vogatore , pull down laterali o la stampa di petto seduto .
5

impegnarsi in qualche tipo di attività fisica giornaliero . L'attività fisica è semplicemente essere attivo contro oziare in La- Z - Boy , considerando che l'esercizio viene pianificato e strutturato. Utilizzare la spinta falciatrice per tagliare il prato o la mano lavare l'auto e risparmiare quei pochi dollari extra . Queste attività possono davvero aiutare rintuzzare il petto . In realtà, può aiutare a rintuzzare tutto il tuo corpo . Optare per scelte che vi permetterà di essere più attivo, e vedrete cambiamenti nel vostro petto e il resto del vostro corpo .