Come creare un Tracker Perdita di peso

Quando si sta cercando di perdere peso, è importante tenere traccia del vostro esercizio e il calendario di mangiare . Senza una corretta contabilità di apporto calorico o di esercizi eseguiti in un giorno , si rischia di perdere traccia del piano di perdita di peso che si sta cercando di attuare . È inoltre necessario predisporre un inseguitore di perdita di peso che è realistico . Tu non vuoi essere rattristato o spento al vostro regime se si nota che si sta plateauing o aumentare di peso in un solo giorno . Cose che ti serviranno
Spreadsheet
Scala
riferimento calorie Alimenti

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un giorno e l'ora di pesarsi . Tale programma deve essere mantenuta per tutta l'intera dieta .
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Consultare il proprio medico sulla apporto calorico adeguato desiderata al giorno . Ogni persona varia , soprattutto per età e sesso , quindi sarà necessario un po ' di consulenza prima di determinare il vostro fabbisogno calorico giornaliero.
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pianificare un regime di esercizio quotidiano e un piano generale di dieta . Hai esercizi che si eseguono ogni giorno o durante il lavoro . Sapere in anticipo ciò che gli alimenti si dovrebbe acquistare ogni settimana così non si discostano da una lista della spesa consistente .
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Creare un foglio elettronico sia sul computer o su un pezzo di carta . Si desidera avere sull'asse verticale del foglio ogni giorno della settimana . Sull'asse orizzontale, vuoi due colonne : . Una colonna per il regime di allenamento e l'altro per le calorie
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Particolare tuo regime di allenamento ogni giorno nella colonna allenamento . Esempi possono includere una passeggiata di 30 minuti , il sollevamento pesi 30 minuti o 15 minuti di aerobica .
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Scrivi il tuo apporto calorico per ogni giorno . Aggiungere le calorie del cibo che si mangia . Potrebbe essere necessario fare riferimento ad una guida di riferimento calorico degli alimenti per trovare le calorie di alcuni cibi .
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Creare una cella speciale sull'asse orizzontale il giorno si pesano dentro questa cella speciale notare la vostra peso dopo il vostro peso - in .
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Analizza il tuo foglio di tanto in tanto. Vedere se si sta perdendo peso in tutto il foglio e se si sta mantenendo il corretto apporto calorico e un buon esercizio di routine .