Come convertire le calorie bruciate Into chili persi

Bruciare calorie è una delle migliori armi che avete nella battaglia per perdere peso . Il chirurgo generale ha riferito che l'attività fisica è dimostrata efficace per la perdita di grasso ed è stato anche associato a benefici per la salute come la riduzione del rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache . Televisione , radio e internet sono pieni di integratori e altri modi veloci per perdere peso . Purtroppo diete più basso contenuto calorico e perdita di peso supplementi non riescono a provocare la perdita di peso a lungo termine . Scegliendo di diventare più attivi è possibile aumentare la quantità di peso si perde bruciando più calorie che avete mangiato . Cose che ti serviranno
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Alimenti ufficiale
penna /matita
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Determinare Calorie giornaliere esigenze

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Determinare il metabolismo basale ( BMR ) . Il vostro BMR è il numero di calorie che il corpo ha bisogno di riposo. Semplificare questa formula utilizzando un calcolatore online come http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Utilizzare la seguente scala di definire il livello di attività che rappresenta al meglio il vostro livello di attività corrente. Questo numero sarà la vostra spesa energetica totale giornaliera ( TDEE ) sedentaria ( poco o nessun esercizio ) : . BMR x 1.2 = esercizio di Calorie /Luce diurna /sport 1 a 3 giorni /settimana: BMR x 1,375 = Calorie /esercizio dayModerate /sport da 3 a 5 giorni /settimana : BMR x 1.55 = Calorie /esercizio dayHard /sport 6-7 giorni alla settimana : BMR x 1,725 ​​= Calorie /dayVery esercizio difficile /sport e lavoro fisico o allenamento due volte al giorno) : BMR x 1.9 = Calorie /giorno
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Una Fate una lista delle attività che di solito impegnarsi in una determinata settimana . Includere nuove attività , se siete appena iniziato su un programma di esercizio . Il numero di calorie bruciate in un'attività varia da persona a persona . Variabili come la massa magra , massa grassa e come l'attività è svolta a determinare quante calorie vengono bruciate . A causa di questo fatto si potrebbe desiderare di utilizzare uno strumento online come : http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator
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Creare un 500 calorie per ogni deficit giorno . Per perdere la raccomandata una sterlina a settimana dovrai bruciare 500 calorie in più al giorno che si consumano . Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie . Bruciare 500 calorie al giorno vi permetterà di perdere una libbra per la fine della settimana ! Pianificare da 30 a 60 minuti di attività a un livello moderatamente intenso ogni giorno . Questo farà sì che si raccoglie il beneficio dello sforzo che si sta mettendo avanti .
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Tenere un diario esercizio . Scrivendo quello che fate ogni giorno si hanno maggiori probabilità di tenere traccia di quanto spesso si sta esercitando . Un giornale esercizio si dà anche la responsabilità e un modo per voi di guardare i vostri progressi . Registrare quello che hai fatto , per quanto tempo e quanto sia difficile l'attività era .
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Record ciò che si mangia in un diario alimentare . Se si mordono , si scrive . Come il vostro esercizio giornale, il vostro diario alimentare aumenterà la consapevolezza di ciò che si mangia e quanto . Se si sta appena iniziando un programma di esercizi , bruciando 500 calorie al giorno può essere un compito arduo a causa della tua attuale livello di fitness . Utilizzando il BMR , è possibile tagliare 250 calorie dalla vostra dieta e bruciare 250 calorie in attività. Si perde peso perché si sta ancora creando uno squilibrio nelle vostre calorie giornaliere consumate .