Come comportarsi con l'Altopiano di perdita di peso

Un altopiano di perdita di peso si verifica quando le calorie che si prendono in equilibrio con le calorie consumate . Anche se non avete cambiato la vostra dieta e esercizio di routine , si smette di perdere peso . Questo può accadere perché, come si perde peso , meno calorie sono tenuti a mantenere quel peso . Inoltre , il corpo può adattarsi alla vostra routine di attività fisica . Anche se un plateau può essere frustrante , ci sono diverse cose che puoi fare per iniziare a perdere peso di nuovo . Istruzioni
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valutare la vostra dieta e l' esercizio di routine corrente . Assicurati di non aver inavvertitamente iniziato a consumare più calorie o diminuito l'attività fisica . Rilassante le abitudini alimentari e di esercizio che ha permesso di perdere peso inizialmente può spesso verificarsi come ci si sposta più vicino al vostro obiettivo perdita di peso .
2

Mangia più spesso . Diversi piccoli pasti manterrà il vostro metabolismo andando ad un tasso superiore di tre pasti più grandi. Piano di mangiare circa ogni tre ore per avere 5-6 piccoli pasti o tre piccoli pasti e due spuntini .
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fare attività di potenziamento muscolare . Perché il muscolo brucia più calorie rispetto ai grassi , aumentando la massa muscolare contribuirà a compensare un metabolismo ridotto che può derivare dalla dieta e perdita di peso . Fare esercizi a corpo libero come squat , affondi e flessioni . Eseguire esercizi come riccioli bicipite e tangenti tricipiti con bande di resistenza o manubri per un allenamento più intenso .
4

Variare il volume e l'intensità del vostro allenamento . Quando si esegue la stessa attività più e più volte , i muscoli si adattano diventando più efficiente. Affinché i muscoli di ipertrofia o aumento delle dimensioni , devono essere sovraccaricati . Prova ad aggiungere interval training o circuit training per i vostri allenamenti .