Come bruciare il grasso rapidamente

Rapida perdita di grasso richiede strategie che sono difficili da mantenere a lungo termine . Peso perso troppo in fretta è per lo più il peso dell'acqua o muscolare magra , in modo che sarà rapidamente guadagnato indietro . Se si vuole perdere grasso corporeo in modo sicuro ed efficace , un approccio mantenibile che include lo stile di vita e le regolazioni alimentari è essenziale, la pazienza e la coerenza è più importante di quanto velocemente si perde . Con queste modifiche , potrete ridurre il rischio di patologie , come il diabete di tipo 2 , ipertensione e malattie cardiache , che sono tutti associati con il grasso corporeo in eccesso . Istruzioni
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un obiettivo , tenendo presente che le perdite di non più di 1-2 sterline a settimana è raccomandata dai Centers for Disease Control and Prevention . Perdere 2 chili in una settimana , creando un deficit giornaliero di 1.000 calorie attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico .
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Mangiare porzioni più piccole e sostituire gli alimenti ad alto contenuto calorico , con basse calorie alimenti. Bere acqua invece di bibite zuccherate e mangiare frutta o senza grassi frozen yogurt al posto del gelato. Consumare cereali integrali, frutta , latticini a basso contenuto di grassi , proteine ​​magre e verdure . Includi tonno, fiocchi d'avena , pompelmo , tè verde e peperoncino nella dieta in quanto questi alimenti aumentano il metabolismo in modo da bruciare più calorie , secondo Shape.com .
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Eseguire 300 minuti di moderato esercizio cardiovascolare a settimana , come raccomandato dal CDC . Esercizio cardiovascolare , come una partita di tennis doppio , camminare a ritmo sostenuto , andare in bicicletta o aerobica in acqua , sarà effettivamente bruciare calorie . Se si può parlare , ma non canta come si esercita , di aver raggiunto il ritmo corretto .
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Includi alta intensità intervallo di formazione nella vostra routine cardiovascolare . Per 15 minuti, si alternano tra intensità facili da mantenere e alti durante il vostro cardio . Ad esempio , camminare per due minuti , e poi sprint per un minuto prima di tornare alla vostra due minuti a piedi . Si bruciano più calorie sia durante l'interval training ad alta intensità , e nelle 24 ore dopo aver terminato l'allenamento .
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Forza treno almeno due giorni alla settimana . Secondo il CDC , allenamento per la forza aumenta il metabolismo del 15 per cento , a differenza di grasso , tessuto muscolare è attivo e brucia più energia . Rafforzare i muscoli delle braccia, gambe , spalle, schiena , petto e allo stomaco . Il tuo lavoro fino a fare due o tre set e otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio , utilizzando il peso abbastanza così non si può fare un'altra ripetizione dopo aver terminato un set .