Come bruciare il grasso corporeo in modo efficiente

Contrariamente a quanto sostenuto dieta , la chiave per bruciare i grassi in modo efficace è quello di mangiare più piuttosto che in meno. Secondo Michael F. Roizen e Mehmet C. Oz di "You : On A Diet ", il corpo entra in modalità di fame quando si è privato di cibo , che provoca il vostro corpo a immagazzinare il grasso come un modo per proteggere l'utente da una mancanza di nutrienti . Mentre i vostri pasti non dovrebbe consistere di pizza e hamburger , spesso consumare pasti sani mantiene il vostro metabolismo che brucia i grassi e migliora la prontezza mentale . Istruzioni
1

Aggiungi carboidrati complessi ai vostri pasti . Pane integrale e pasta sono carboidrati complessi che sono ricchi di fibre , che frena l'appetito senza la necessità di mangiare un sacco di esso .
2

Fate una camminata veloce ogni giorno . Trenta minuti di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca brucia calorie e riduce il rischio di malattie cardiache e obesità . Nuoto e anche giardinaggio per 30 minuti al giorno brucia i grassi .
3

Allena i tuoi muscoli. Ascensore manubri 2-3 volte a settimana per costruire gradualmente i bicipiti . Inizia con manubri leggeri e aumentare il peso man mano che diventano più facili da sollevare . Esercizio macchine che si concentrano sulle vostre muslces addominali , pettorali e quadricipiti aiutano a ridurre il grasso corporeo . Utilizzare macchine esercizio 2-3 volte a settimana per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare .
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Eseguire tavole di praticare un allenamento di resistenza . Plance rafforzare il vostro core e contemporaneamente bruciare il grasso intorno alla pancia . Sdraiatevi sulla pancia e sollevare il vostro corpo con la punta delle dita dei piedi . Tenere gli avambracci sul pavimento , e abbassare i fianchi fino a quando non sono a livello con le spalle . Succhiare nello stomaco per 30 secondi , e il rilascio . Ripetere questo esercizio 10 volte , e aumentare la lunghezza del tempo che succhiare nello stomaco come migliorare l'esercizio nel corso del tempo .
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Ridurre il colesterolo cattivo . Colesterolo cattivo , noto come lipoproteine ​​a bassa densità , contribuiscono a problemi di salute , tra cui obesità e problemi cardiaci . Livelli di lipoproteine ​​a bassa densità aumentano quando si consumano alimenti che contengono grassi trans e grassi saturi , che sono grassi malsani che si attaccano alle vostre pareti arteriose. I grassi saturi si trova in grassi ingredienti alimentari, come latte intero , burro , margarina e grassi trans si trovano in cibi fritti .
6

aumentare il colesterolo buono . Lipoproteine ​​ad alta densità sono noti come colesterolo buono , e aiutare il vostro corpo chiaro colesterolo cattivo dalle vostre pareti arteriose . Pesce , mandorle, noci e verdure aumentare HDL e ridurre il rischio di obesità .
7

Gestione apporto calorico . Aumento di peso se si consumano più calorie al giorno che si sta bruciando off . Controllare le etichette degli alimenti per determinare il numero di calorie per porzione e il numero di porzioni di bilanciare con precisione il consumo di calorie .