Come avere una vita più sottile

Ridurre le dimensioni della vostra vita può offrire significativi benefici per la salute . Essere in sovrappeso può mettere a rischio maggiore di ictus , diabete , ipertensione e malattie cardiache . Riduzione del grasso corporeo da una parte del corpo da solo non è possibile, in modo efficace per perdere il grasso da una zona problema , è necessario ridurre da tutto il corpo . Una dieta sana e regolare esercizio di routine può aiutare a ottenere una vita più piccola nel tempo. Ci sono anche alcuni metodi istante è possibile utilizzare per ottenere una vita più piccola . Istruzioni
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ripulire la vostra dieta . Evitare ad alto contenuto calorico , basso - nutrienti , cibi grassi e zuccherati . Fare scelte sane e comprendono proteine ​​magre , carboidrati complessi e grassi saturi . Mangiare una varietà di verdure e frutta e ottenere fibre da cereali integrali come farina d'avena e riso integrale . Mangiare fagioli, pesce e pollo per le proteine, preparare alimenti in olio di oliva o di canola oliva e consumare basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari , invece di latticini con grassi .
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Prendi 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana , come consigliato dai Centri di controllo delle Malattie e la Prevenzione ( CDC ) . Esercizio cardiovascolare aumenta il metabolismo , che aiuta a bruciare calorie . Andare in piscina , fare jogging o andare in bicicletta , o utilizzare una macchina ellittica o montascale a sudare . Prendere in considerazione un abbonamento a una palestra in una palestra locale . Pagare per un abbonamento a una palestra può motivare l'uso e effettivamente andare in palestra per l'allenamento .
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inserisci muscolo - esercizi di rafforzamento due giorni alla settimana , per ogni raccomandazione del CDC . Forza di formazione stimola e mantiene il tessuto muscolare . Il tessuto muscolare più hai , più il vostro metabolismo deve lavorare per mantenerla , e il più grasso si bruciano . Evitare di concentrarsi esclusivamente sui muscoli addominali e il tuo lavoro braccia , gambe , spalle , petto e schiena , pure. Prendere in considerazione ottenere un trainer certificato in palestra per aiutarvi con il vostro modulo durante le sessioni di allenamento della forza , perché avere una buona forma previene le lesioni e ti dà il massimo dei risultati .
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Tonificare il punto vita eseguendo esercizi addominali , come scricchiolii bicicletta , invertire scricchiolii e scricchiolii standard. Includere l'esercizio plancia come uno dei vostri esercizi . Vieni giù a quattro zampe e piegare i gomiti per abbassare su avambracci . Abbassare i fianchi a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia . Contrarre la pancia e irrigidire tutto il corpo . Mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Obiettivo da raggiungere un minuto. Eseguire questo esercizio per tre volte . Come si ottiene più forte , estendere le gambe dietro di voi e l'equilibrio sulle punte dei piedi . Tenere questo per un minuto e di eseguire tre set .
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Eseguire l'esercizio lato listone per tonificare gli obliqui ai lati del vostro giro vita . Vieni giù sulle vostre ginocchia e avambracci in una posizione tavola . Trasforma il tuo corpo a destra e l'equilibrio sul vostro avambraccio sinistro e ginocchio sinistro . Estendere il braccio destro , come se per raggiungere il soffitto. Mantenere questa posizione per un minuto prima di passare i lati . Ripetete l'esercizio lato listone tre volte. Eseguire l' esercizio con le gambe estese e le braccia una volta che sei abbastanza forte .
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Aggiungere varietà al vostro esercizio di routine per evitare la noia , per sfidare il vostro corpo e per rimanere motivati ​​. Prendete una classe passo per ottenere il vostro allenamento cardiovascolare o guardare in che unisce uno sport di gruppo . Prendete una classe di Pilates a lavorare rafforzare i muscoli core. Usa il tuo peso corporeo o pesi liberi , invece di macchine di sollevamento pesi . Utilizzare diversi strumenti di fitness, come palle di stabilità e bande di resistenza . Acquisto casa esercizio DVD per i giorni di pioggia quando non avete voglia di andare all'aperto o in palestra .
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pratica tecniche di respirazione profonda per mantenere la calma e di restare senza stress . Quando si è sotto un sacco di stress, il corpo rilascia cortisolo, l' ormone dello stress . Cortisolo innesca desiderio irresistibile di alto contenuto calorico, ingrasso alimenti , ed è legato all'aumento di peso nella pancia . Sedetevi in una stanza tranquilla e mettere una mano sulla pancia . Chiudete gli occhi e inspirare profondamente attraverso il naso . Riempite i vostri polmoni con quanta più aria possibile. Senti la mano sulla pancia in aumento . Espirare tutta l'aria attraverso la bocca come la mano sulla pancia si muove verso l'interno con il movimento . Prendere fino a 10 respiri pancia ogni volta che si sente lo stress sul prossimo.