Come avere una pancia piatta in una settimana

Perdere peso non deve sembrare un compito enorme . Forse hai un matrimonio a partecipare , o se si vuole aumentare il vostro sex appeal per una fuga romantica . Non importa la tua motivazione , richiede un alto grado di disciplina e di una buona dose di determinazione per ottenere una pancia piatta in una settimana . Non solo avrete bisogno di bruciare calorie attraverso l'esercizio , si dovrà monitorare attentamente l'apporto calorico pure. Istruzioni
1

cambiare immediatamente la vostra dieta . Se non è stato già fatto , eliminare lo zucchero , gli alimenti che contengono grassi saturi , sodio e fritture di qualsiasi tipo dalla vostra dieta . Mangiare cibi che sono ricchi di proteine ​​come le mandorle . Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono utili in termini di bruciare i grassi .
2

Consumare più frutta e verdura . Aggiungere le verdure verde scuro come broccoli e cavoli alla vostra dieta . Se possibile , provare a consumare le verdure prima per il massimo beneficio . Cucinare le verdure porta ad una perdita di sostanze nutritive .

Se si sceglie di mangiare carne , cenare in tagli magri . Petto di pollo e pesce sono più magri e contengono meno grassi rispetto ad altri tipi di carne . Inoltre , patate, riso bianco e altri alimenti ad alto contenuto di carboidrati dovrebbero essere evitati a tutti i costi .

Mangiare di più. Si dovrebbe idealmente mangiare cinque o sei piccoli pasti , piuttosto che due o tre grandi pasti . Mangiare porzioni più piccole più spesso aumenterà il vostro metabolismo in tal modo consente di bruciare calorie più velocemente .
3

incorporare una routine di aerobica nel vostro programma . L'esercizio aerobico è uno dei modi migliori per contribuire a migliorare la resistenza , mentre scolpire il vostro corpo allo stesso tempo . Ricordate , prima di intraprendere l'esercizio di qualsiasi tipo si deve allungare per almeno 10 minuti prima di iniziare l'allenamento .

Correre , nuotare, camminare e andare in bicicletta sono esempi di esercizio aerobico . In alcuni casi , può essere più conveniente di pop un Tae Bo, Pilates o altro allenamento DVD nel lettore DVD . Se si vuole appiattire la pancia in una settimana , è una buona idea per fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare , per un minimo di tre giorni fuori della settimana.
4

Aggiungi un allenamento con i pesi regime per il vostro allenamento . Allenamento con i pesi permette al corpo di bruciare calorie più velocemente , e aggiungere muscolare al telaio . Aggiungi scricchiolii per la vostra routine per aiutare a tonificare il vostro metà sezione .

Si dovrebbe a giorni alterni tra il aerobica e allenamento con i pesi di routine . Fare esercizi che colpiscono vostra regione addominale , quali ascensori gamba e scricchiolii laterali . Fare attenzione a non consumare troppa energia . Limitatevi a tre set di otto a 12 ripetizioni per ciascun esercizio .
5

Bere molta acqua . La sua estremamente importante mantenere il corpo adeguatamente idratato . Si consiglia di bere un minimo di otto bicchieri di acqua ogni giorno . Correttamente idratando il corpo è un ottimo modo per aumentare il metabolismo .