Come aumentare l'attività per perdere peso Quando Over 50

Aumentare l' attività di perdere peso non significa necessariamente intraprendere un serio programma di allenamento con i pesi . Età non è una scusa per essere sedentari . Anche le persone con pressione alta , colesterolo alto , il diabete , l'artrite e le malattie cardiache possono esercitare in modo sicuro . Aumentare il livello di attività può venire su in piccola parte, e la buona notizia è che è possibile eseguire qualsiasi attività . Rimanendo attivo è la fonte della giovinezza , secondo il National Institutes of Health ( NIH ) , aumentando le probabilità di successo perdita di peso . Istruzioni
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piedi quando possibile . Quando viene presentato con l'occasione , camminare su e giù per le scale invece di prendere l'ascensore . Non utilizzare il telecomando . A spasso il cane . Stare in piedi o camminare mentre si sta parlando al telefono . Passeggiata intorno al centro negozio o commerciale per 10 minuti prima di shopping .
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Scegliete gli esercizi che ti piace . Non sforzatevi di fare qualcosa che non ti piace . Provare diverse attività fino a trovare quello che si eccita . Qualunque cosa tu faccia , rendono interessante impostando piccoli obiettivi , come camminare tre giri intorno al parco in sette minuti o di lavoro fuori la vostra musica preferita . Farlo con un amico , si sfidano e di offrire premi per gli obiettivi raggiunti .
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Aggiungi varietà. Diversi tipi di esercizi permettono di migliorare diversi aspetti della vostra salute. Esercizio di resistenza , come aerobica , fa bene alla salute del cuore . Forza di formazione sviluppa forti ossa e muscoli . Esercizi di equilibrio , come il tai chi o solleva la gamba e affondi , aumentano la stabilità . Esercizi di flessibilità , come lo yoga e stretching , migliorare la gamma di movimento . Integrare tutte queste attività nella vostra routine per un menu a tutto tondo di attività fisica .
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Ripensare casa e cantiere di lavoro . Invece di guardare al lavoro domestico come un lavoro di routine , vederla come un'opportunità per aggiungere qualche attività per la giornata . Aspirapolvere, rifare i letti , spazzare , lavanderia pieghevole , rastrellare le foglie , e le piantine e scavo sono attività che possono aiutare a rimanere in buona salute a piccole dosi.
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spegnere la televisione . Guardare la televisione brucia pochissime calorie e aggiunge alcuna attività per la giornata . Invece di guardare la televisione , giocare a carte o un gioco da tavolo , ascoltare la radio e ballare , camminare con qualcuno per il quartiere o in un parco , provare un nuovo mestiere o hobby, o prendere una classe . Ci sono molti sostituti per guardare la televisione che sono molto meglio per voi .