Come allenamento due volte al giorno per la perdita di peso

L'esercizio fisico regolare è importante per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . L'USDA 2005 Dietary Guidelines for Americans raccomanda che, per mantenere la perdita di peso , gli adulti dovrebbero ottenere 60 a 90 minuti di intensità moderata attività fisica ogni giorno . Anche se è possibile incontrare questa raccomandazione esercitando per 60 a 90 minuti consecutivamente , lavorando due volte al giorno per 30 a 45 minuti è spesso più realizzabile e conveniente . Cose che ti serviranno
Bike (opzionale )
manubri (opzionale )
Yoga o Pilates mat ( opzionale)
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Eseguire aerobica attività al mattino. Esercizio di mattina può aumentare il metabolismo per la giornata . Due diversi studi , pubblicati su "The American Journal of Clinical Nutrition " e la " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ", hanno trovato che l'esercizio ha comportato un aumento prolungato nel tasso metabolico a riposo nei soggetti .

Prepararsi la mattinata esercizio di routine prima di andare a dormire. Imposta la sveglia , avere i vestiti allenamento pronto , riempire la bottiglia d'acqua e caricare il vostro lettore MP3. Provare a camminare a ritmo sostenuto , jogging, bicicletta o ballare per l'allenamento aerobico . Oppure , praticare sport come il golf , il tennis o calcetto . Tenete a mente che le attività fisiche vigorose bruciare più calorie di quelle a bassa attività moderata intensità .
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espletare attività di potenziamento muscolare nel pomeriggio o la sera . Costruire il muscolo è una parte fondamentale della perdita di peso perché il muscolo brucia più calorie di grasso . Non solo si bruciano calorie , mentre facendo esercizi di resistenza , ma il vostro tasso metabolico a riposo aumenterà con la massa muscolare maggiore .

Ci possono anche essere benefici per l'esercizio prima di cena . Secondo lo studio pubblicato su " The American Journal of Clinical Nutrition , " esercizio eseguito prima di un pasto è aumentata ossidazione dei grassi dai pasti , in aggiunta al dispendio energetico a riposo . Fare esercizi semplici, come push-up , sit-up , affondi e squat . Utilizzare manubri per aumentare i tipi di esercizi che si possono fare e per aggiungere resistenza. Per aiutare a prevenire le lesioni uso ripetitivo , faccio parte superiore del corpo esercita un giorno e parte inferiore del corpo esercita il prossimo .

Yoga e Pilates sono anche buone opzioni per aumentare la forza muscolare , e possono anche aiutarvi a rilassarvi alla fine della giorno .
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Warm up prima della vostra attività fisica . Un buon modo per scaldarsi è quello di eseguire la stessa attività si farà , ma a un ritmo più lento o intensità. Dopo l'allenamento , raffreddare allungando . Spostare in ogni tratto con movimenti lenti e controllati e tenere ogni posizione per 20 a 30 secondi.