Come Trim Tummy Fat

grasso della pancia è il primo grasso si perde quando spargimento di peso , secondo la Mayo Clinic ricercatore , Michael Jensen , MD , ed è anche il più importante , perché il grasso della pancia è il peso minimo sano da trasportare. Secondo Christine Rosenbloom , nutrizione professore , fianchi uomini dovrebbero essere meno di 40 pollici, e fianchi delle donne deve essere inferiore a 35 pollici per ridurre il rischio di problemi di salute. Con alcuni cambiamenti dello stile di vita e di alcuni hobby aggiunti, è possibile tagliare il grasso della pancia . Istruzioni
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eliminare eventuali cattive abitudini . Ciò include il consumo di alcol , l'uso di prodotti del tabacco , prendendo in troppo zucchero e consumano troppo sale . L'alcol contiene un sacco di carboidrati che di solito vengono memorizzati come grasso , da qui il termine "gut birra. " Secondo l' articolo " appiattire la pancia " in Prevention Magazine , i fumatori di solito hanno un tronco più grande rispetto ai non fumatori , ma questo di solito diminuisce quando il fumo si ferma . Sale e zucchero aggiungere al rigonfiamento , quindi è meglio non aggiungere zucchero da tavola o sale ai vostri alimenti . Questo include l'acquisto di cibi e bevande senza zuccheri aggiunti .
2

Aumentare l'assunzione di acqua per tagliare il grasso della pancia , soprattutto durante il periodo . È possibile diminuire il gonfiore durante quel periodo del mese bevendo molta acqua . L'acqua potabile è un bene per voi e vi impedisce di bere bevande carichi di calorie , sodio e carboidrati . Secondo la Mayo Clinic , gli adulti dovrebbero bere otto 8 - once. bicchieri di acqua ogni giorno . Ricordate questo come la "regola 8 x 8 ".
3

Relax e mantenere la calma . La meditazione aiuta a raggiungere uno stato permanente di calma migliore rispetto, ad esempio , un bagno, che aiuta il rilassamento solo per un po '. Lo stress può causare mangiare emotivo , e la meditazione aiuta a diventare consapevoli di questo problema e ridurre lo stress . Meditate scegliendo un luogo tranquillo e privato, seduta con la schiena dritta e le gambe incrociate di fronte a voi . Chiudete gli occhi , e permettono pensieri di venire a voi . Riconoscere e poi lasciarli passare .
4

Aumentare la quantità di fibre nella dieta . Fibra aiuta a mantenere il pieno più a lungo in modo da non mangiare troppo . La giusta quantità di fibra può anche prevenire gonfiore di stitichezza . Secondo Prevenzione, gli adulti dovrebbero essere sempre 22-25 grammi di fibre al giorno . Per ottenere il massimo dal tuo cibo mangiare più frutta , verdura e cereali integrali . Se non è possibile ottenere più fibre in questo modo , provare un integratore in polvere .
5

Pratica postura corretta per tagliare il grasso della pancia . Dinoccolato rende il vostro stomaco sembrare più grassa di quello che effettivamente è . Sedersi e stare con la schiena dritta e le spalle indietro . Essere in missione per catturare se stessi dinoccolato e correggere ogni volta che ti ritrovi a farlo . Presto sarete praticando una corretta postura per tutto il tempo senza un secondo pensiero .
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Eseguire intensi allenamenti cardio . Secondo personal trainer , Christian Finn , da 30 a 40 minuti al giorno tre volte alla settimana non è sufficiente esercizio cardio per tagliare il grasso della pancia . Finn dice che il grasso della pancia è immagazzinato energia , ed è necessario bruciare più calorie che si mangia a sbarazzarsi di esso . Prevention Magazine consiglia 45 minuti ad un'ora di cardio cinque volte a settimana per ottenere risultati .
7 pesi

ascensore per costruire muscoli e mantenere le ossa forti . La massa muscolare più hai, più calorie si bruciano 24 ore al giorno . Sollevamento pesi aiuta anche a rafforzare le ossa , che hanno bisogno di essere forte, come le ossa deboli possono rompersi facilmente . Una colonna vertebrale rotto può portare a che crolli che provoca la pancia sporgere . Gli adulti hanno bisogno di 1.000 grammi di calcio al giorno , mentre quelli 50 e più hanno bisogno di 1.200 .