Come Shed 20 chili

Secondo Medline Plus , due terzi degli americani sono sovrappeso . Pertanto , non siete soli , se avete bisogno di perdere qualche chilo . Devi solo imparare a perdere il peso in modo corretto . Se si vuole perdere 20 chili, ci sono modi semplici per aiutare a sbarazzarsi del peso in eccesso . Istruzioni
1

consumare meno calorie . Una libbra equivale a 3500 calorie . Si può mangiare 500 calorie in meno ogni giorno della settimana e perdere un chilo alla settimana . Potrai perdere 20 chili in 20 settimane solo tagliando le calorie .
2

lavoro fuori. Una persona 160 -pound si bruciano 657 calorie lavorando su un tapis roulant scala per un'ora . Non che sei giorni alla settimana e bruciare 3.942 calorie totali. Questo è più di un chilo a settimana .
3

Combina sollevamento pesi e esercizio aerobico per perdere 20 chili . È possibile rompere la routine facendo sollevamento pesi per una mezz'ora sei giorni alla settimana . Aggiungi esercizio aerobico per la vostra routine lavorando sul tapis roulant scale per una mezz'ora sei giorni alla settimana . Una persona 160 -pound brucerà 328,5 calorie in mezz'ora sul tapis roulant . Una persona 160 -pound brucerà 109,5 calorie in mezz'ora con pesi liberi . Il totale è di 438 calorie bruciate . Se si lavora su sei giorni alla settimana , che è 2628 calorie bruciate . Ci vorranno circa 26 settimane per perdere 20 chili .
4

Tagliare le calorie e fare esercizio aerobico per perdere 20 chili . Tagliare 500 calorie dalla vostra dieta ogni giorno della settimana . Si perde un chilo alla settimana . Aggiungi un allenamento un'ora sul tapis roulant scale per sei giorni alla settimana e bruciare 657 calorie, o più di un chilo a settimana . Ci vorranno circa 10 settimane per perdere 20 chili .