Come Realizzare la perdita di peso per le ragazze adolescenti

Come un adolescente , è importante per rimanere in buona salute e mantenere un peso che è giusto per il vostro corpo , come si sviluppa in un adulto . Alcuni chili di troppo porta a diverse condizioni di salute come l'età, come il diabete, apnea del sonno e le complicazioni della gravidanza , secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti . Purtroppo , molti adolescenti si rivolgono a diete irrealistiche che promettono perdita di peso in modo malsano . Per realizzare la perdita di peso , è necessario stabilire un cambiamento di stile di vita , tra le altre cose . Istruzioni
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consultare il proprio medico di famiglia o il pediatra per determinare il vostro peso ideale e quale sarebbe una quantità appropriata di peso da perdere . Anche se può sembrare realistico per voi a perdere 20 chili, si può solo bisogno di perdere 10 chili per essere sano .
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consumare la colazione. Se avete solo pochi minuti per risparmiare prima di prendere l'autobus o guidare a scuola , afferrare una banana o pane tostato un bagel . Mangiare la mattina inizia il metabolismo per la giornata .
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Tagliare le porzioni di pasto . Alcuni trucchi per far sembrare che le dimensioni delle porzioni non sono cambiate è quello di utilizzare piatti più piccoli e mangiare fuori dei contenitori premisurati . Se avete fame tra i pasti , avere un bicchiere d' acqua e un piccolo frutto o verdura , formaggio di stringa o di una manciata di noci .
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Tenere traccia di quante calorie si consumano da liquido . Il consumo di soda , succhi di frutta , tè , frullati e caffè possono facilmente aggiungere fino a centinaia di calorie . Se non riesci a smettere di bere liquidi diversi dall'acqua , sostituire ogni altro liquido si beve con un bicchiere d'acqua . Se siete in grado di tagliare fuori tutte le altre bevande , oltre all'acqua , si potrebbero facilmente prevenire ulteriore aumento di peso .
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Trova un'attività fisica che vi piace fare che allevia anche lo stress . Le attività comprendono , ma non sono limitati a , jogging, nuoto , trekking, canoa , mountain bike , cheerleading , hockey su prato , equitazione e tennis. Esercizio per almeno 30 minuti al giorno .
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Fare un altro membro della famiglia a perdere peso con voi . In questo modo, è possibile sia guardare ciò che si mangia e si allena insieme . Motivare l'altro per rimanere sul piano di perdita di peso quando uno di voi vuole indulgere in un pasto ad alto contenuto calorico o saltare esercizio per la giornata .