Come Lose Your Side Lower Fat

Purtroppo , non c'è modo di ridurre il grasso in una zona specifica del corpo . L'unico modo per perdere il grasso sulla parte inferiore è di ridurre il composizione del grasso corporeo complessivo. La percentuale di perdita di grasso corporeo varia durante diverse aree del corpo quando la tua composizione complessiva grasso corporeo è diminuita . È possibile, ad esempio , perdere 10 libbre. peso di grassi . Trenta per cento di quel 10 libbre. la perdita di grasso può venire da cosce e polpacci , il 15 per cento da te linea di cintura , e così via. Ogni persona è diversa . Mentre non si può spot- ridurre il grasso corporeo , è possibile avvistare - costruire il muscolo . Istruzioni
Ridurre il grasso corporeo
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Determinare il vostro attuale percentuale di grasso corporeo . Il modo più semplice per farlo è quello di acquistare una scala di grasso corporeo. Queste scale , dotati di bioeletrical tecnologia di analisi di impedenza , misurano non solo il peso complessivo del corpo , ma anche calcolare la percentuale di grasso corporeo . Un modo più semplice per stimare percentuale di grasso corporeo è quello di utilizzare un metro di stoffa per misurare la circonferenza della parte più larga dei bicipite , avambraccio , addome , glutei , coscia e polpaccio zone del vostro corpo . Utilizzare uno dei seguenti formule per calcolare la percentuale di grasso corporeo dove A = Addome , B = Bicipite , C = Vitello, D = Sedere e E = Coscia :

per gli uomini giovani ( 18-26 anni ) :

B + A - B - 10.2 = percentuale di grasso corporeo

per gli uomini ( 27-50 anni ) :

D + A - B - 15 = corpo Percentuale di grasso

per le donne giovani ( 18-26 anni) :

A + E - B - 19,6 = percentuale di grasso corporeo

per le donne ( 27-50 anni ) :

B + a - C - 15 = percentuale di grasso corporeo

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utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare quante calorie si consumano ogni giorno per mantenere il peso attuale . Sottrarre 500 calorie da questo numero . Questa è la quantità di calorie si deve consumare ogni giorno per perdere 1-2 libbre. di grasso corporeo a settimana .
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Monitorare l'apporto calorico giornaliero , in modo da non superare né scendere troppo al di sotto del numero di calorie calcolato nella Fase 2 . Ridurre l'apporto calorico troppo rallenta il metabolismo e fa perdere il grasso corporeo più difficile .
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Impegnarsi in 30 a 60 minuti al giorno di esercizio aerobico . L'allenamento aerobico dovrebbe essere abbastanza forti per aumentare la frequenza cardiaca al 75 al 85 per cento di massima . Per calcolare la frequenza cardiaca massima ( MHR ) , sottrarre l'età da 220 . Moltiplicare il risultato prima con 0,75 , poi .85 , per determinare la zona di bruciare i grassi aerobica .
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Ripetere il punto 1 ogni 1-2 settimane per monitorare i tuoi progressi perdita di grasso .

tono muscolare obliquo
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Una Fissare una fascia di resistenza a una porta . Afferrare le maniglie della band con entrambe le mani . Tenere le braccia tese , come si usa i muscoli addominali per ruotare lentamente il corpo da un lato all'altro . Eseguire quattro ripetizioni di otto. Ripetere sul lato opposto .
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piedi con le braccia al vostro fianco e un peso in mano . Piegare il corpo al lato più basso si può andare comodamente , utilizzando i muscoli addominali laterali. Sollevare il corpo e piegare l' altro modo. Eseguire quattro ripetizioni di otto .
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Spostare il peso per l'altra mano e ripetere il passo 2 .