Come Jump Start una perdita di peso in un Standstill

altipiani perdita di peso tendono a manifestarsi un paio di settimane in programmi di dieta ed esercizio fisico . Quando si raggiunge un plateau, di mangiare e di esercitare allo stesso modo produce più gli stessi risultati di perdita di peso . Tuttavia, alcune semplici modifiche alla vostra dieta , esercizio di routine e la motivazione sono spesso tutto quello che serve per saltare l'inizio di nuovo la perdita di peso. Istruzioni
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Rivalutare le vostre abitudini quotidiane . La Mayo Clinic suggerisce questa tecnica per essere sicuri di non aver inavvertitamente rilassato vostra dieta e l' esercizio di routine . Assicurarsi che si sta lavorando regolarmente , il vostro allenamento di routine è ancora impegnativo, e che non hanno permesso le dimensioni delle porzioni per ottenere più grande. La Mayo Clinic raccomanda inoltre di rivalutare il vostro obiettivo iniziale di perdita di peso per determinare se sia ancora realistico per voi .
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Abbassare le calorie. Il tuo corpo ha bisogno di meno calorie come si perde peso . Parlate con il vostro medico o nutrizionista , o utilizzare uno strumento online per aiutare a determinare quante calorie avete bisogno ogni giorno per continuare a perdere peso . Secondo WebMD , ridurre l'apporto calorico da 100 a 200 calorie al giorno può essere sufficiente per superare la perdita di peso altopiano . Non permettere che l'apporto calorico giornaliero al di sotto 1.200 calorie . Consumare meno di 1.200 calorie al giorno non è sufficiente per evitare la fame e può portare a mangiare troppo , secondo la Mayo Clinic.
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cambiare la vostra routine di allenamento . Dopo aver fatto le stesse attività per un paio di settimane i muscoli abituati a loro e non devono lavorare duro per completare la vostra routine , osserva WebMD . Per evitare questo , cambiare la vostra routine includendo nuovi esercizi o attività , o aumentando l'intensità o la durata dei tuoi allenamenti . La Mayo Clinic vi incoraggia a cercare modi per aggiungere più attività per le vostre giornate - . Come giocare con i vostri bambini , facendo casa vigoroso o giardinaggio o camminare per alcuni dei luoghi che normalmente guidare