Colpire un plateau di perdita di peso

perdita di peso può essere una lotta , ma i tempi più frustranti per perdere peso può essere quando si colpisce un plateau . Tu fai la stessa cosa che è stata così tanto successo, e la scala si rifiuta di muoversi . Questo segnala di solito il fatto che il vostro corpo si sta abituando al nuovo stile di vita. Corpi sembrano sempre felice con lo status quo , quindi il modo per tornare in pista perdita di peso è quello di scuotere il vostro piano . Monitoraggio

Se non traccia o giornale ciò che si mangia , incominciare a fare questo . Scrivere tutto ciò che si mangia , compresi i morsi casuali , lecca e gusti. Fate questo per una settimana o due e poi prendere un buon difficile guardare i risultati . Se siete stati onesti con il vostro giornale , si può vedere dove calorie in eccesso sono insinuate in senza rendersene conto . Taglio di quella manciata di caramelle dure e avanzi di panino al burro di arachidi ogni giorno potrebbe essere solo sufficiente a farti tornare in piano .

Parziali

si fa a misurare o pesare la vostra porzioni di cibo , o hai semplicemente bulbo oculare o la fiducia al personale del ristorante di servire loro? Porzione di controllo è uno dei modi più importanti per controllare le calorie . Servire il cibo con tazze e cucchiai di misura , invece di misurini e mestoli . Mai mettere il cibo sul piatto senza scoprire l'importo corretto in una porzione .
Esercizio

Se non si esercita , si avvia . Inizio di esercizio è uno dei modi più semplici per sfondare un plateau . Iscriversi in una palestra o club , o fare esercizio in una delle decine di modi liberi . Cammina tuo quartiere , magari con bambini o un cane. Gioca tag o rollerblade con i vostri bambini . Giocare a frisbee , basket o walleyball con i tuoi amici . Volare gli aquiloni acrobatici o sentieri naturalistici a piedi . Tutto ciò che muove il vostro corpo è l'esercizio , e tutto ti aiuta a perdere peso .
Shake it up

Se hai esaminato il vostro stile di vita e si sta facendo tutto giusto , pur vivendo un altopiano , scuotere le cose . Il tuo corpo diventa compiacente e ama mantenere le cose lo stesso . Se si mangia lo stesso numero di calorie ogni giorno , cambiare lo compongono . Avere 1100 un giorno e il successivo 1400 . Fintanto che la media settimanale è lo stesso del vostro giornaliera totale , sarai tutto bene . Variare l'allenamento . Fare cardio un giorno, allenamento con i pesi il prossimo , o camminare una fiera d'arte al posto di una traccia. Rompere la vostra routine , e si può solo rompere il vostro plateau .
Cambia la tua frequenza dei pasti

L'americano medio viene insegnato a mangiare tre pasti al giorno . Prova a mescolare questo da mangiare la stessa quantità di cibo suddiviso in sei piccoli pasti . Sei piccoli pasti o tre pasti e tre spuntini sani , mantenere l'alimentazione del vostro carburante corpo in una più uniforme quantità , quindi potrebbe essere in grado di bruciare in modo più efficiente . Salta la cena enorme , e hanno la metà al vostro tempo normale e mezzo un paio di ore più tardi . Questo semplice piano può essere sufficiente per ottenere il vostro corpo di nuovo in pista .