Cibi buoni per perdere peso

Perdere peso può essere intimidatorio e stimolante . Graduale aumento di peso può provenire da eccesso di cibo , mancanza di esercizio fisico e la gravidanza . Secondo l' obesità Society , l'obesità è classificata come una malattia e colpisce più di un terzo della popolazione adulta statunitense , che è di circa 72 milioni di americani (2009) . Evitare l' insorgenza del diabete adulto , malattie cardiache e insalubrità selezionando cibi che vi aiuterà con la perdita di peso . I benefici di frutta

frutti sono un alimento ideale per perdere peso . L'aggiunta di un assortimento di frutta alla vostra dieta permette di ottenere le vitamine ei minerali necessari per la salute globale essenziali. Secondo il Regno Detto Dipartimento del sito web di Agricoltura , mypyramid.gov /Piramide /fruits.html , una piccola mela , banana di medie dimensioni o supporto conta mango come una tazza di frutta . Frutto contiene fibre, che promuove un sano sistema digestivo . I frutti sono facilmente digeribili e con poche calorie .

Verdura

verdure sono un altro buon cibo che è a basso contenuto di calorie e aiuta a perdere peso più velocemente . Carote , fagiolini , spinaci , broccoli , cavolfiori e asparagi sono solo alcuni tipi di verdure che possono essere cotte a vapore , trifolati o crude mangiato. Secondo la Harvard School of Public Health , verdure e frutta abbassare la pressione sanguigna , ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus , alcuni tipi di cancro e ridurre il rischio di occhi e problemi digestivi . La maggior parte delle persone che dovrebbero mirare per almeno nove porzioni , che ammonta a quattro e mezzo tazze al giorno .
Proteine ​​magre

piccole quantità di carni magre , pollame e frutti di mare sono una fonte eccellente di proteine ​​. Il trucco è quello di cuocere , griglia o padella rosolare con olio leggero . Secondo la piramide alimentare , un adulto può consumare 5-6 once di carne , pollo o pesce al giorno . Ricordate di stare lontano da carni grasse e pelle di pollo .

Grani

cereali integrali, pane e cracker fatti di bulgur , farina d'avena e farina di grano intero sono buoni per la digestione . Marrone e riso selvatico , interi fiocchi di frumento cereali , popcorn e farina d'avena sono tutte buone selezioni . Modificare le abitudini alimentari , evitando burro sul vostro popcorn e farina d'avena . Provare a utilizzare latte magro in farina d'avena e cereali .
Calcio e proteine ​​

Latticini forniscono calcio e proteine ​​alla vostra dieta. Consumare yogurt a basso contenuto di grassi , formaggi e latte . Secondo l'American Heart Association , l'adulto medio dovrebbe consumare due o tre porzioni di prodotti senza grassi oa basso contenuto di grassi , e gli adulti più anziani dovrebbe avere quattro porzioni .