Che cosa è una buona quantità di peso da perdere una settimana

Il controllo del peso Information Network spiega che una buona quantità di peso da perdere a settimana è non più di due chili. Perdere più di due chili di peso a settimana non è sano . Un buon obiettivo di perdita di peso è quello di perdere tra mezzo chilo e due sterline a settimana . Creazione di un piano di perdita di peso è una parte importante della perdita di peso sano. Determinare il tasso metabolico a riposo

Determinare il tasso metabolico a riposo vi aiuterà a fare in modo che stai perdendo una buona quantità di peso ogni settimana . Il vostro tasso metabolico a riposo è il numero di calorie che il corpo brucia in un giorno senza esercitare , secondo NetWellness . Ci sono due modi per determinare il tasso metabolico a riposo , una più accurata rispetto agli altri . Il modo più semplice , ma meno preciso , di determinare il tasso metabolico a riposo è di usare la calcolatrice tasso metabolico a riposo dal sito della Mayo Clinic . Il modo più preciso per determinare il tasso metabolico a riposo è quello di utilizzare un dispositivo come MedGem per determinare il tasso di consumo di ossigeno . Test MedGem costano circa 30 dollari e sono disponibili in molti centri fitness come alcuni YMCAs .
Uso del tasso metabolico a riposo per creare un piano di perdita di peso

Se il vostro metabolico a riposo tariffa è di 2.300 calorie al giorno e poi consumano 2300 calorie al giorno senza esercitare comporterebbe il peso rimanere lo stesso . CaloriesPerHour.com spiega che un individuo deve bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso corporeo . Per perdere peso su base settimanale , è necessario creare un deficit calorico . Deficit calorico possono essere creati combinando dieta con l'esercizio fisico , o semplicemente da sola dieta .

Per perdere due chili di peso a settimana si avrebbe bisogno di creare un deficit calorico giornaliero di 1.000 calorie . Tuttavia , se si desidera solo per perdere mezzo chilo di peso a settimana , avrete solo bisogno di creare un deficit giornaliero di 500 calorie . Il modo più sano per creare un deficit di 1.000 calorie è consumando 500 calorie in meno che il vostro tasso metabolico a riposo e bruciando 500 calorie attraverso l'esercizio ogni giorno . Essere in sovrappeso è un fattore di rischio per le malattie cardiache , secondo l'American Heart Association , che è un ottimo motivo per perdere peso .