Carboidrati sani per la perdita di peso

Nonostante il fatto che l'eliminazione dei carboidrati era una volta il bersaglio per successo perdita di peso , sono infine di nuovo e ancora una volta essere notato per i loro benefici nutrizionali . La verità è il corpo ha bisogno di carboidrati per l'energia , in particolare per l'esercizio, che è anche necessario per la perdita di peso . Inoltre, i carboidrati forniscono fibre per un sistema gastrointestinale sano . Quindi la chiave è di non tagliare fuori i carboidrati tutti insieme , ma di scegliere le fonti più sane . Carboidrati che possono andare

Ci sono alcune fonti di carboidrati che non forniscono il corpo con molto beneficio e può impedirti di perdere peso . Questi sono i carboidrati da zuccheri semplici e spesso si trovano in dolci confezionati, dolci e snack . Mirano a limitare il consumo di questi alimenti , e questo probabilmente porterà a una riduzione del vostro apporto calorico totale , che porta alla perdita di peso .

Frutta e verdura

Frutta e verdure forniscono al corpo carboidrati e fibre, oltre ad una moltitudine di vitamine e sali minerali . Quasi tutta la frutta o verdura farà , e si dovrebbe concentrarsi su provare alcuni nuovi alimenti si può essere familiarità con . Alcuni suggerimenti includono broccoli, cavolfiori , piselli sgranati , zucchine come zucchine, peperoni , rucola , cavoli , patate dolci e zucca . Frenare il vostro dente dolce con frutta naturali come le ciliegie , lamponi , mirtilli , mele , pere , susine , kiwi e pesche .
Cereali integrali

Quando si sceglie cereali come vostra fonte per carboidrati sani , selezionare le varietà che sono al 100 per cento di grano intero . Questi tipi di cereali forniscono fibre, vitamine e minerali e molti contengono anche proteine ​​necessarie . Avena tagliare l' acciaio , crusca di avena , chicchi di grano , quinoa , amaranto e grano saraceno sono tutte scelte di carboidrati sani . Avere avena o crusca d'avena per la prima colazione , cucinare quinoa come il riso in un brodo di pollo e aggiungete la cipolla e l'aglio , scegli soba fatti di grano saraceno come una pasta o cucinare chicchi di grano e conditeli con verdure e un vinagerette per una deliziosa insalata fredda .

fagioli e legumi

Fagioli e legumi sono un'altra fonte ideale di carboidrati sani . Questi alimenti sono ben arrotondati nutrizionalmente perché forniscono anche proteine ​​di qualità e fibre. Fagioli neri , ceci , lenticchie e fagioli sono tutte buone scelte . Creare un tuffo hummus con ceci da loro miscelazione con pasta di sesamo , aglio e olio d'oliva . Toss lenticchie in zuppe di verdura per una spinta nutrizionale , o miscelare diverse varietà di fagioli insieme in una vinagerette piccante condimento per un'insalata di fagioli fredda .