Calorie bruciate vs. Perdita di peso effettivo

perdita di peso non è basato su un rapporto di 1 a 1 a calorie perse . Tuttavia , l'aumento di peso è legato al consumo di troppe calorie che non vengono bruciate in attività quotidiana . A differenza di vitamine o proteine ​​, l'eccedenza non va via . Essa viene memorizzato nel vostro corpo . Come risultato , aumento di peso e grasso . La formula semplice che è difficile da praticare

Consumare più calorie di quelle necessarie al giorno si tradurrà in eccesso. A differenza di vitamine e minerali , alimenti che sono ad alto contenuto calorico vanno a riserva nel corpo , meglio conosciuto come grasso . Il più grasso immagazzinato , l' aumento di peso si verifica . Quindi il trucco è quello di capire il corpo è un motore che deve avere meno carburante di quello che serve per eseguire , almeno se la perdita di peso è l'obiettivo . Per bruciare più calorie di quelle consumate in un giorno , il corpo sarà poi prendere la differenza necessaria dalle riserve . La perdita di peso è il relativo risultato
Metabolismo : . Conversione cibo in energia

il processo metabolico è il motore che brucia calorie . Le calorie sono tratte da ciò che si consuma . Questo motore è sempre in esecuzione , anche quando si è a riposo o dormire . Il corpo ha bisogno di energia per mantenere i sistemi centrali di funzionamento , riscaldata e sano . Anche senza esercizio attivo , il corpo sarà ancora bruciare un livello base di calorie ogni giorno . Tuttavia , in termini di cibo , questo si traduce in un piccolo pasto al giorno al meglio.
Metabolismo basale ( BMR )

La quantità di calorico energia che il corpo brucia è misurata dal BMR . Questa è una formula fondamentale per capire come perdere peso . Essa deve essere regolata per ogni individuo, in quanto i risultati variano in base alla forma del corpo , il sesso e l'età . Il BMR è stabile e non cambia molto giorno per giorno , che rappresenta qualcosa di quasi tre quarti del brucia-calorie si farà in un giorno .

Il restante 25-30 per cento del consumo calorico sopra la BMR è quello che si può controllare . Questo è guidato dalla vostra digestione del cibo e l'attività fisica .

Attività fisica Vantaggi

L' attività più uno fa , in generale , più il metabolismo o digestione aumenti di capacità . Il corpo sta cercando di compensare l'aumento della domanda , così vuole più carburante o cibo . A questo punto , è possibile produrre perdita di peso . Ancora una volta , più calorie bruciate , maggiore è la domanda , e il corpo tirerà da sé se non alimentato cibo supplementare . Così, mentre le calorie contate in realtà non importa molto se si mangia troppo in seguito , si importa molto se si lavora in modo aggressivo e poi mangia una quantità minima .

Tra le attività che funzionano meglio per l'alta calorie bruciate , aerobica esercizio è la migliore . Questo è rappresentato dalle attività di movimento come la corsa , jogging, passeggiate , nuotare e saltare. Trenta minuti al giorno è il minimo necessario per avere un qualche tipo di effetto di bruciare calorie nel corpo .

Forza di formazione o di esercizi anaerobici sono utili , ma non contribuiscono a dirigere calorico bruciare immediatamente. Invece , aumentando la massa muscolare , si bruciano più calorie dopo, quando non esegue l'esercizio aerobico con fibre muscolari più grandi . Così il beneficio di sollevamento pesi , per esempio , è indiretta .

Calorie sul tapis roulant non significano nulla

Non lasciatevi ingannare dalle statistiche esercizio della macchina . Troppo spesso conteggio di calorie porta alla delusione rispetto alla scala o specchio. Ancora una volta , questo è perché la formula di consumo alimentare è dimenticato. Un tipico candy bar ha 180 calorie in esso , in modo che non ci vuole molto a spazzare via i guadagni provenienti da 30 minuti di esercizio . Perdita di peso effettivo si verifica quando si hanno invertito la formula di calorie per bruciare più generale che si mangia tutti i giorni .