Buona quantità di perdita di peso

Come regola generale , una perdita di peso di 1-2 libbre. a settimana è una buona quantità di perdita di peso . Pertanto, se si cerca di perdere 25 libbre. , Un arco di tempo realistico è di 3 tavoli months.Various raffigurano i rapporti corretti di peso e altezza , ed è utilizzata anche l' indice di massa corporea ( BMI) . Questi possono essere usati come una guida per stabilire gli obiettivi e determinare quanto peso deve essere perso . Importanza

E ' importante per perdere peso ad un ritmo costante e lento . Impostazione aspettative irrealistiche può portare al fallimento .
BMI

BMI utilizza peso in relazione all'altezza . Una persona è classificato come obeso se ha un BMI di 30 o superiore . Una persona è classificato come sovrappeso se ha un BMI di 25-29,9 . Utilizzare questo come una guida per determinare quanto è necessaria la perdita di peso .

Secondo le tabelle della Metropolitan Life Insurance , che sono stati uno standard per anni , un peso normale per una donna che è di 5 piedi , 4 pollici di altezza gamme 114-151 libbre. , a seconda del suo formato corpo - telaio . Un peso normale per un uomo che è gamme di 6 metri di altezza 149-188 libbre. , A seconda del telaio .


Reti

obiettivi a lungo termine sono necessarie e importanti , ma per il successo perdita di peso, è altrettanto importante fissare piccoli obiettivi raggiungibili . Gli obiettivi dovrebbero seguire il principio SMART : . Essi dovrebbero essere specifici, misurabili , raggiungibili, realistici e tempestivi

obiettivo a breve termine di perdere dal 5 al 10 per cento del peso corporeo è raggiungibile e può portare a un miglioramento della salute problemi come il diabete e l'ipertensione . Si tratta di una buona quantità di perdita di peso .
Expert Insight

Secondo " Nutrizione , " è necessario un deficit di 3.500 calorie a settimana per perdere 1 £ di grasso . Questo può venire da mangiare 500 calorie in meno al giorno per ogni giorno della settimana . Una carenza più grande può essere fatta con l'esercizio quotidiano , che dovrebbe portare a una perdita di peso sana di 1-2 libbre. per settimana.

Considerazioni

persone obese possono partecipare ai programmi sotto supervisione medica . Esse si basano su apporto calorico molto limitata , ma non sono sicuri per tutti gli individui .

Un peso normale dipende dal peso corporeo e il grasso corporeo . Body builders o altri atleti possono essere considerati in sovrappeso , secondo le tabelle di peso standard. Queste tabelle non tengono conto di grasso corporeo rispetto la massa muscolare magra .

BMI non tiene conto di dove il grasso si trova nel corpo . Un atleta muscoloso con una bassa percentuale di grasso corporeo potrebbe avere un elevato indice di massa corporea .

Secondo " Nutrizione ", circonferenza vita aiuta a valutare la distribuzione del grasso addominale . Il grasso addominale in più è più dannoso di grasso su fianchi e cosce . Se la circonferenza della vita di una donna è più grande di 35 pollici e la circonferenza della vita di un uomo è più grande di 40 pollici , hanno un rischio maggiore per la malattia .