Balanced 1200 Calorie Diet

Raggiungere e mantenere un peso sano è importante per una buona salute . L'obesità aumenta il rischio di malattie cardiache , alcuni tipi di cancro , ipertensione , ictus , stress scheletrico , reflusso , apnea del sonno e infertilità - solo per citarne alcuni . Al fine di perdere peso , è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Una dieta di 1.200 calorie equilibrata e un'ora di attività fisica al giorno sono una grande combinazione per aiutare a raggiungere obiettivi di perdita di peso , migliorando nel contempo la salute e un senso di benessere. Food Guide Pyramid

Secondo MyPyramid.gov , la quantità giornaliera di cibo suggerito da ciascun gruppo alimentare al giorno per una dieta equilibrata 1.200 calorie è : quattro porzioni di grano , 1 ½ tazze di verdure, 1 tazza di frutta, 2 tazze di latticini a basso contenuto di grassi , 3 once di carne , 4 cucchiaini di olio o margarina e 170 calorie di un alimento di vostra scelta .
Servire

Grano : una fetta di pane , 1 tazza di cereali freddi o ½ tazza di cereali caldi , ½ tazza di riso o pasta. Almeno la metà dei vostri cereali dovrebbe essere tutto grain.Vegetable : 1 tazza di verdure fresche o cotte, 2 tazze di verdure a foglia verde oppure 1 tazza di juice.Fruit vegetale: ½ tazza di frutta secca , 1 tazza di fresco, in scatola o surgelati frutta, o 1 tazza di frutta 100 per cento juice.Dairy : 1 tazza di latte magro o yogurt , 1 ½ grammi di formaggio magro , 2 once di basso contenuto di grassi cheeseMeat elaborati : 1 oz carne magra di manzo , pollo , tacchino o pesce , 1 uovo , 1 cucchiaio di burro di arachidi , ¼ tazza di fagioli cotti o ½ noci once o seeds.Oils o margarine . : 1 cucchiaino di olio d'oliva , grassi trans margarina libero o condimenti per insalata , o 2 cucchiaini di margarina ridotto contenuto di grassi o ridotto contenuto di grassi condimento per l'insalata

Menu Sample

Colazione: 1 tazza di cereali fredda condita con ½ tazza di fresco banane, fragole e mirtilli, e ½ tazza di latte scremato . Acqua di drink.Mid mattina : Water.Lunch : 1 grano intero sandwich con 1 cucchiaino di margarina e 1 ½ grammi di formaggio magro , ½ uva tazza e 2 tazze di insalata condita con ½ tazza di cipolle fresche , pomodori e cetrioli e 2 cucchiaini di condimento . Water.Mid pomeriggio : acqua , ½ oncia nuts.Dinner : ½ Pasta tazza con due once di carne e ¼ tazza di salsa rossa , ½ Tazza di asparagi freschi con 1 cucchiaino di margarina e ½ tazza di yogurt magro. Water.Evening spuntino : . L'acqua e uno spuntino 170 calorie di tua scelta
Attenzione

Una dieta 1200 calorie non è raccomandato per l' uso a lungo termine da parte di adulti e non è destinato ai bambini. Gli individui sono incoraggiati a consumare un multivitaminico generale contenente 100 per cento del valore giornaliero ( DV ) per vitamine e minerali , e bere molta acqua con e tra i pasti. Le vostre probabilità di successo perdita di peso a lungo termine saranno migliorati se si cerca l'aiuto di un dietista e regolare attività fisica . Per trovare un dietista registrato nella tua zona , vai a Eatright.org e clicca su " Trova un professionista nutrizionale . "