Alimenti da mangiare per perdere peso in modo permanente

Per perdere peso , mangiare una dieta di cibi integrali e proteine ​​magre . Mangiare una grande varietà di frutta fresca , verdura, noci , legumi , cereali integrali e carni magre , pollame e pesce . Scegliere prodotti a basso o senza grassi prodotti lattiero-caseari . Utilizzare la FDA piramide alimentare come guida per la progettazione di una dieta sana perdita di peso . Caratteristiche

evitare calorie vuote come fast food , fritti o elaborati . Salta zuccherate , cibi salati e caffeina che può farti "crash " più avanti . Bere acqua filtrata tra i pasti .

Vantaggi

mangiare frutta e verdura fresca , si consumano fibre solubili e insolubili che vi aiuterà a riempire e ridurre l'eccesso di cibo e il peso guadagnare. La fibra inoltre migliorare le abitudini di eliminazione e aiuterà a rimuovere i rifiuti in eccesso .
Considerazioni

Se avete provato tante diete prima e guadagnato peso ogni volta dopo è andato fuori la vostra dieta , consultare il medico . Lei può aiutare a determinare se ci sono altri fattori metabolici che lavorano contro di voi .
Sbagliate

Non eliminare interi gruppi di alimenti , come frutta o carboidrati . Alcune diete sottolineato proteine ​​e verdure ed eliminare frutta, pane e altri carboidrati . Non solo è difficile mantenere una dieta fortemente limitata , ma anche di rimbalzo ed essere tentati di mangiare chili di pasta quando si scarica la dieta fad . Sforzatevi per la varietà e la moderazione , invece .
Identificazione

Uso della FDA piramide alimentare , determinare ciò che una serie realistica di calorie sono per il vostro obiettivo perdita di peso . Dividete le vostre calorie in piccoli pasti e vari spuntini sani al giorno ( vedi Risorse) .