Alimenti da evitare per dimagrire

Cercando di perdere qualche chilo ? Buon per te ! Analizzando l'assunzione di cibo è un ottimo inizio . La formula per la perdita di peso è semplice : mangiare meno calorie che si bruciano . Al contrario , la formula per l'aumento di peso è mangiare più calorie che si bruciano . Con questo mantra in mente , ricordare che alcuni alimenti contribuiscono di più verso un eccessivo consumo calorico rispetto ad altri, e dovrebbero essere evitati per la perdita di peso . Gli alimenti fritti

Alcuni cibi fritti , come bastoncini di mozzarella , sono chiaramente colpevoli di ribaltamento della scala . Tuttavia , tutti gli alimenti immersi in olio per un periodo di tempo prolungato sarà malsana . Mentre zucchine fritte , cipolle e funghi potrebbe sembrare innocuo a causa della loro nome vegetale , sono caricati con arteria - intasamento grassi saturi e sono ricchi di calorie . Per la perdita di peso , evitare i cibi cotti in olio . L'alternativa migliore è cucinare le verdure in uno strato di acqua in vapore loro . Oli e grassi non sono cose cattive ( in realtà, essi sono essenziali per la dieta) , ma devono essere consumati con moderazione . Secondo mypyramid.gov , la FDA suggerisce solo 5-7 cucchiai di olio al giorno .

Alimenti trasformati

alimenti trasformati sono spogliati di sostanze nutritive e minerali essenziali , che significa che mangiarli vi farà fame per un tempo più lungo . Gli alimenti trasformati sono pane bianco , ciambelle , torte, caramelle e pasta fatta con farina bianca sbiancato . Sostituire questi alimenti per i prodotti di grano integrale . Mentre cibi carb - pesante , persino interi prodotti di grano , possono contribuire all'aumento di peso , grano intero alimenti ricchi di fibre aiutano a sentirsi più ampia per un tempo più lungo . Anche se i carboidrati sono una fonte essenziale di combustibile per il corpo , limitare i carboidrati amidacei ( come pane e pasta) , se non si esercita per promuovere la perdita di peso .

Nutrizionalmente Barren Foods

tuo corpo sarà trasmettere segnali di fame se formano carenze nutrizionali . La fame è il senso del corpo di dire , "Ho bisogno di attenzione ! " Questo potrebbe significare più carburante ( carboidrati ) , ma potrebbe anche essere una necessità di un particolare nutriente . Fino a quando il corpo non ottenere quel nutriente , il vostro corpo si vuole mangiare finché non viene soddisfatta tale esigenza . Così , evitare i cibi a basso contenuto di nutrienti : comprendono patatine fritte , ciambelle , muffin bianchi , cracker, e altri alimenti ad alto contenuto di carboidrati ma a basso contenuto di fibre e sali minerali . Leggere l' etichetta nutrizionale per determinare il loro contenuto di fibre , ferro e proteine ​​. Se questi snack non contengono adeguate quantità di questi nutrienti (di solito 10 a 20 per cento della dose giornaliera raccomandata ) , li salta . Molti di questi snack di cui potrebbe essere proclamato come " basso contenuto di grassi " o " a basso contenuto calorico ", ma che non si traducono in saziante o nutrire il vostro corpo . Mangiare cibi ricchi di nutrienti come frutta e verdura di rimanere sazi e nutrita. Per ulteriori informazioni sui prodotti alimentari e sazietà nutrienti sterile , vedere Risorse di seguito .

Noia Foods

Molte persone mangiano cibo davanti alla TV , al cinema , mentre socializzazione - e le calorie si accumulano rapidamente . "Alimenti noia" sono tutti quei piccoli snack consumati durante il giorno che passano inosservati dal vostro cervello , ma sono sicuramente notato dal vostro corpo . Se sei seduto a guardare uno show televisivo, pianificare in anticipo afferrando una piccola ciotola e lo riempie di cibo invece di mangiare direttamente fuori dalla scatola . " Lifetime Physical Fitness and Wellness " che si trova in uno studio che i partecipanti hanno ricevuto una borsa più grande di cibo per una merenda mangiavano più calorie di quelle date una borsa più piccola di cibo .

Se il controllo delle porzioni è difficile, spuntino alimenti con una quantità trascurabile di calorie , come carote o sedano. Quando gli amici sono in visita , di organizzare per le bevande salutari e snack come un piatto di frutta e un club di sodio mescolato con succo di frutta . Sia eliminando o sostituendo cibi cattivi con cibi sani può mantenere il consumo di " cibo noia" a bada .

Considerazioni

Nessun singolo alimento dovrebbe essere evitato per l'aumento di peso . Un cookie causerà un aumento di peso se la vostra dieta generale è pieno di cibi non sani . Tuttavia, se la dieta è ricca di cibi sani , un piccolo contorno di patatine fritte una volta al mese si determini una cinque sterline aumento di peso durante la notte . L'aumento di peso si verifica quando si fanno scelte abitualmente poveri e, di conseguenza , mangiare più calorie che si bruciano . Essere più consapevoli della dieta complessiva rispetto di particolari alimenti per costante , perdita di peso sano .