Come perdere peso in modo intelligente

Crash diete e rapida perdita di peso sono malsani e può essere pericoloso . La maggior parte delle persone solo guadagnare il peso indietro dopo aver ripreso a mangiare normalmente . Il modo intelligente per perdere peso è quello di lottare per 1-2 sterline ogni settimana, mangiare sano e ottenere un sacco di esercizio . Cose che ti serviranno
checkup medico
Alimenti ufficiale
menu previsto
cibo sano
esercizio
di routine
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1

Visita il vostro medico per un controllo . Digli che si vuole andare su un piano di perdita di peso . Ascolta i consigli di salute e le preoccupazioni del medico.
2

Scrivi tutto ciò che si mangia e si beve per una settimana . Rivedere il tuo diario alimentare alla fine della settimana . Notate quanto si mangia in ogni gruppo alimentare , quanto zucchero si consumano e quanta acqua si beve .
3

piano di menu di una settimana prima di andare al negozio . Piano tre pasti equilibrati al giorno che includono molta frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi , carne magra e chicchi di grano intero fresco .
4

Sostituire le bevande zuccherate con tè senza zucchero , latte a basso contenuto di grassi e acqua . Bere otto bicchieri 8 once di acqua al giorno e bere una tazza di latte a basso contenuto di grassi ad ogni pasto.
5

Iniziare un esercizio di routine . Inizia con 10 minuti di passeggiata ogni giorno . Aumentare la durata fino al si cammina un'ora almeno 6 giorni la settimana . Aggiungere le sessioni di allenamento di 20 minuti 2-3 giorni alla settimana .
6

Tagliare i dolci fino a quando non è possibile eliminare dalla vostra dieta . Cercare zuccheri e sostituti come il fruttosio , saccarosio e miele sulle etichette degli alimenti . Evitare gli alimenti che hanno qualsiasi tipo di zucchero di cui i primi quattro ingredienti .