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Come può un vecchio 12 anni ottenere una pancia piatta ?

Quando sei 12 anni , si potrebbe avere un po 'di grasso della pancia avanzi tua infanzia precedenti . Come si testa nelle vostre preadolescenti , si consiglia di eliminare il grasso per ottenere un telaio più snello e definito . Se si desidera ottenere un ventre piatto per un costume da bagno estate, o per sentirsi meglio in certi stili di abbigliamento , ci sono alcuni modi sani per fare proprio questo . Ecco alcuni consigli . Istruzioni
1

mangiare cibi nutrienti per perdere grasso. Un preteen che vuole perdere peso dovrebbe sempre mangiare cibi che hanno un elevato valore nutrizionale durante il tentativo di diventare più snelle . Al fine di diminuire il grasso che si accumula nella zona dello stomaco , alimenti come frutta e verdura dovrebbero costituire almeno il 80 per cento della vostra dieta . Solo il 10 per cento della dieta dovrebbe derivare dai grassi , e almeno la metà di quello dovrebbe essere sotto forma di grassi insaturi come noci, olio di oliva e olio di girasole . Non mangiare trasformati o cibi spazzatura come la torta , biscotti, gelati , caramelle o distributore automatico di cibo spazzatura . Mangiare più frutta agrumi come arance e pompelmi per le loro proprietà brucia-grassi come bene. Cercate di mangiare solo carni magre e carboidrati limite come pane , pasta e patate al 20 per cento o meno della vostra dieta per la perdita di grasso sano .
2

Non bevo soda o bevande che contengono alti livelli di calorie o di sodio . Calorie può portare a un accumulo di grassi e di sodio ( sale) può portare a gonfiare . Gonfiore può nascondere la massa muscolare che si costruisce nella zona addominale . Tenere spuntini sani a portata di mano anche per uno spuntino quando ci si sente affamati . Snacking può effettivamente aumentare il metabolismo , ma la chiave è che gli spuntini devono essere in buona salute . Salatini, carote , sedano , formaggio pezzo e yogurt sono spuntini sani che vi aiuteranno a sentire meno la fame , ma non causare accumulo di grasso in eccesso . Basta ricordarsi di limitarsi a una manciata o meno della maggior parte degli snack e hanno porzioni singole a disposizione per mangiare la giusta quantità .
3

Mangia colazione per aumentare il metabolismo per mantenere bruciare i grassi in tutta il giorno . Evitare di mangiare a tarda notte, quando il metabolismo comincia a rallentare pure. Anche se fast food sono spesso un alimento base della dieta preteen , si dovrebbe stare lontano da fast food del tutto, se possibile. Se è necessario disporre di fast food , scegliere insalate o piccoli hamburger . Evitare fritture , frullati , grandi panini e crocchette di pollo . Bere 64 once di acqua al giorno per irrigare il grasso e rimanere idratati . Quando si è disidratati il corpo potrebbe confondere i segnali di sete con quelli della fame . L'acqua ti fa sentire pieno , e vi impedirà di mangiare troppo .
4

ottenere un sacco di esercizio aerobico per bruciare i grassi che vi aiuterà a definire la massa muscolare nella zona addominale . Utilizzare divertenti esercizi che lavorano la metà , superiore e le zone addominali obliqui per i migliori risultati . Chiedete ai vostri amici per giocare una partita di tennis, squash e basket . Questi sono tutti buoni esercizi per gli addominali dovuti ai movimenti da lato a lato e up -and -down coinvolti negli sport . Danza e ginnastica aiuterà anche a creare uno stomaco magro e definito . Queste attività sono divertenti per preadolescenti pure.
5

fare esercizi specifici per stringere la tua zona dello stomaco e contribuire a stringere la fascia addominale . Eseguire scricchiolii da sdraiato sul pavimento e mettendo le mani dietro la testa . Piegare le ginocchia e sollevare i piedi da terra fino a quando i vitelli sono parallele al pavimento . Sollevare la testa , mantenendo il collo dritto , fino a sentire una contrazione addominali superiori e inferiori . Non tirare il collo o testa per evitare problemi al collo . Scegliere un posto sul soffitto a guardare per aiutare a mantenere la testa nella giusta posizione , e tenere gli occhi su quella zona per tutto l'esercizio . Portare le ginocchia in direzione della testa di ulteriori contrazione addominale inferiore. Fate come molte ripetizioni possibile, aumentando il numero giornaliero di raggiungere un ventre piatto .
6

Aggiungi torna ascensori alla vostra routine addominale . C'è una banda che circonda lo stomaco e la parte posteriore e il compito di sostenere il addominale . E ' necessario rafforzare sia per ottenere un ventre piatto . Rotolare sulla pancia , con le braccia dritte davanti a voi , con i palmi verso il basso e toccare il pavimento . Sollevare entrambe le braccia e le gambe fuori del pavimento , inarcando la schiena , e tenere premuto per almeno 30 secondi . Tornate alla posizione di partenza e ripetere per 10 a 20 ripetizioni . Aumentare ripetizioni al giorno per aumentare la forza fascia addominale .
7

dieta Mai crash. Crash dieta può causare squilibri nutrizionali dovuti a gravi crash diete alimentari restrictions.Some coinvolgono eliminando gruppi di alimenti completi come carboidrati o grassi dalla dieta per aumentare la perdita di peso . E 'importante per preadolescenti abbiano una nutrizione adeguata per crescere fisicamente e psicologicamente . Se si desidera aumentare la massa muscolare magra nei vostri addominali che contribuiscono ad un ventre piatto , si dovrebbe avere la giusta nutrizione . Crash dieta causerà il vostro corpo a immagazzinare il grasso e rendere più difficile perdere peso nel futuro.
8

Prendi coinvolti nel processo tuoi genitori . Dì ai tuoi genitori che si sta lavorando su come ottenere una pancia piatta e che si vorrebbe loro aiuto . Chiedete loro di aiutarvi a comprare cibi nutrienti che vi aiuteranno a costruire massa muscolare magra. Chiedete ai vostri amici di aiutarvi nel processo pure . Vedere se vorrebbero unirsi a voi in un lavoro di squadra per entrare in forma e ottenere una pancia piatta . A volte lavorare con qualcuno che si offre con la motivazione che dovete lavorare attraverso momenti difficili nella vostra ricerca di fitness.