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Suggerimenti su come perdere peso in Your anni 40

Secondo il National Institutes of Health , il 66 per cento degli adulti americani sono sovrappeso o obesi, portando una serie di problemi di salute , come il diabete e le malattie cardiache , per il lungo viaggio . La strategia migliore per perdere peso , bruciare più calorie di quelle che prendono in , è semplice , ma questo non significa che sia facile . Fortunatamente ci sono alcuni modi per aiutare a garantire il vostro successo perdita di peso . Slow Down

Mangiare più lentamente. Questo vi aiuterà a misurare meglio quando si è in realtà piena ed evitare l'eccesso di cibo . Cercando di mettere la forchetta tra un boccone per rallentare se stessi verso il basso . Masticare il cibo più a lungo si sia rallentare il mangiare e aiutare a digerire completamente il cibo .
Downsize

Usare piatti più piccoli . La maggior parte delle persone che riempiono i loro piatti e poi mangiare per quanto è di fronte a loro . Quindi, utilizzando piatti più piccoli vi aiuterà a tagliare naturalmente la vostra dimensione delle porzioni . Se siete ancora affamati dopo , attendere 15 o 20 minuti prima di avere una seconda porzione . Potreste scoprire che non sei più fame siete in quel momento .
Go Raw

il pieno di alimenti a basso contenuto calorico . Frutta e verdura crude non hanno molte calorie , ma il contenuto d'acqua vi farà sentire piena e aiutare a evitare spuntini a base di cibo spazzatura . Provate a mangiare il vostro frutto preferito un paio di volte al giorno per controllare la vostra fame . Avere un bicchiere d'acqua prima di mangiare ha un effetto simile .
Allenarsi duramente

Trova un un esercizio che ti piace . Ottenere attivo è una parte cruciale di qualsiasi piano di perdita di peso , e gli esercizi migliori sono quelli che effettivamente fare . Una media di 30 minuti di attività moderata al giorno è un minimo per perdere peso e stare in salute , ma è importante iniziare dove si sono confortevoli e lavorare fino a sessioni più lunghe .
Crusca

Mangia un sacco di fibra. Alcuni studi hanno dimostrato che l' alto contenuto di fibre , diete a basso contenuto di grassi sono altrettanto efficaci come le diete tradizionali a basso contenuto calorico . Fibra ha metà delle calorie come una quantità equivalente di grassi , e non si converte in grasso corporea come facilmente. Frutta, verdura , legumi e cereali sono tutte buone fonti di fibra .
Drink Up

Hai qualche drink . Molte persone pensano che hanno bisogno di tagliare completamente l'alcol per perdere peso , ma uno studio condotto dal Brigham and Women Hospital hanno scoperto che le donne di mezza età che hanno uno o due bicchieri al giorno sono il 30 per cento meno probabilità di aumentare di peso rispetto alle donne che completamente si astengono .