Come perdere 45 chili in 3 mesi

Ci sono molti modi per perdere peso velocemente . Pillole dimagranti e diete speciali fad promettono risultati rapidi , ma in modi impossibili e malsane . In sostanza , il modo migliore per perdere 45 libra in tre mesi è di cambiare il modo di mangiare e di esercitare . Per monitorare i tuoi progressi con una scala e un diario alimentare , il vostro obiettivo sarà raggiunto e mantenuto per un lungo periodo di tempo . Questi suggerimenti perdita di peso in modo che il peso sarà perso in modo semplice e sano , in modo che il peso rimarrà fuori . Cose che ti serviranno
Scala
Gomma da masticare /pastiglie per la tosse
Acqua
alimenti biologici macchine
allenamento

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Perdere peso

1 Le scale sono utilizzati per tenere traccia di breve termine e obiettivi a lungo termine su base regolare .

pesarsi ogni giorno . Con attentamente monitorare i progressi, si può osservare da vicino i loro risultati a breve termine e di ottenere un senso di realizzazione . In questo modo , essi saranno incoraggiati a realizzare i loro obiettivi a lungo termine .
Due riviste alimentari aiutano a dieta tenere traccia dei loro calorie giornaliere e dei loro obiettivi alimentari future .

Mantenere un diario alimentare . Per scrivere tutto ciò che si mangia , si è in grado di vedere gli alimenti che mangiate e le calorie in essi contenute . Avendo queste informazioni , è possibile regolare i pasti futuri , e registrare la quantità di calorie in modo che il peso si perde .
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mangiare lo stesso alcuni pasti più e più volte . Miscelazione e la congruenza cibi da proteine ​​, verdura e legumi gruppi di alimenti aiuta a mantenere livelli di alta energia e la fame basso .
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intero soggiorno. Secondo Steve da BripBlap , gomma da masticare mantiene la bocca occupata e soddisfa il desiderio di dolci . Per coloro che non godono di gomme da masticare , pastiglie per la tosse sono un'alternativa .
5 L'acqua potabile è una fonte di idratazione e aiuta a sentirsi pieno .

Bere molta acqua . Idrata acqua , e può essere un sostituto temporaneo per il cibo . Un cuneo limone può essere aggiunto all'acqua per sapore . Soda e bevande analcoliche devono essere eliminati dalla assunzione giornaliera . Se i dolci sono desiderate , senza zucchero tè e succhi di frutta a basso contenuto di zucchero sono alternative .
6 Esercizio e di aumentare la forza della formazione di energia e metabolismo per perdita di peso sano .

Esercizio . Esercizio fisico brucia più calorie , permette una più veloce perdita di peso e assicura che il peso non si ottiene immediatamente indietro . Non solo esercitando promuovere la perdita di peso sano , ma dà anche alla gente un senso di realizzazione ogni volta , aumentando così l'autostima e la dieta obiettivi. Forza di formazione dovrebbe essere incorporata in esercizio, perché l'allenamento della forza serve per tonificare i muscoli e aumentare il metabolismo .
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Prendete un giorno alla settimana di riposo . Mentre è bene mangiare sano su una base quotidiana , è anche bene di prendere un giorno alla settimana fuori a mangiare tutto quello che si desidera . Il sabato sono giorni buoni per essere indulgenti , perché è l'inizio del fine settimana e la fine della settimana di lavoro . Decollo un giorno alla settimana aumenta la perdita di peso, perché mantiene il tasso metabolico regolamentata , e ti mantiene in pista di obiettivo a lungo termine .