Come Shed Leg peso

Quando le gambe strofinare insieme , ed i pantaloni si adattano più stretto del normale , potrebbe essere il momento per perdere peso. Anche se le donne sono più inclini a immagazzinare grasso nella parte inferiore del corpo , gli uomini possono anche il desiderio di ridurre il loro peso gamba in modo i muscoli possono emergere da sotto . Riduzione Spot non è possibile; per perdere peso dalle gambe , avete da perdere da tutto il corpo . Un regime di perdita di peso che comprende esercizio fisico costante e una dieta sana , unita ad una buona dose di determinazione , può aiutare a ridurre l'eccesso di peso gamba. Istruzioni
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Sintonia fine la dieta . Annotare tutti i cibi e le bevande che si consumano su base giornaliera e vedere dove ci sia spazio per migliorare . Ridurre i grassi, zuccheri , carboidrati semplici , alcol e bevande gassate . Incorporare , cibi sani ricchi di nutrienti , come frutta , verdura, pesce , pollo, patate dolci , riso e fagioli . Bere acqua durante il giorno per promuovere la salute dell'apparato digerente e per riempire voi . Cuocere , cuocere o cibi a vapore invece di friggerli . Usare olio di colza o di oliva per cucinare .
2

Eseguire 30-60 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno per cinque giorni alla settimana . Esercizio cardiovascolare promuove bruciare i grassi . Eseguire l'esercizio quali velocità -walking , jogging, corsa o in bicicletta , dove si dipende sulle gambe per il movimento . Jogging o andare in salita per una combinazione di benefici cardiovascolari e gamba rafforzamento . Aggiungere varietà prendendo una kickboxing o una classe passo .
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incorporare allenamento per la forza almeno due giorni della settimana . Usa il tuo peso corporeo o pesi liberi per eseguire esercizi di rafforzamento in casa ; utilizzare macchine di sollevamento pesi nell'esercizio in palestra . Esercitare tutti i grandi muscoli , come ad esempio le braccia , gambe, muscoli addominali , schiena , spalle e petto . Forza di formazione aiuta a mantenere il tessuto muscolare e stimola il metabolismo per mantenere bruciare i grassi tutto se il giorno .
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Include tergicristalli nella vostra routine di allenamento della forza per tonificare l'interno e l' esterno delle cosce . Sdraiatevi sul pavimento con le gambe dritte in aria contro un muro . Il tuo corpo dovrebbe assomigliare ad un L - forma. Spostare la gamba destra verso l'esterno contro il muro , per quanto è possibile senza muovere la parte superiore del corpo . Spostare la gamba dietro alla posizione di partenza . Ripetere l'esercizio con la gamba sinistra . Completare tre serie da 12 ripetizioni . Aggiungere pesi alle caviglie o una fascia di resistenza per rendere l'esercizio più impegnativo .
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Eseguire l'esercizio step-up di indirizzare i quadricipiti , parte anteriore delle cosce . Stare di fronte a una panca con i piedi hip- larghezza delle spalle . Utilizzare i gradini di una scala come alternativa . Salire sulla panchina con la gamba destra , seguita da la gamba sinistra . Passo indietro fino alla posizione di partenza con la gamba destra , seguita da la gamba sinistra . Ripetete l'esercizio 12 volte e di eseguire tre set . Aumentare l'altezza del banco di utilizzare o tenere manubri nelle vostre mani per rendere l'esercizio più impegnativo .
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Aggiungi affondi per gamba - esercizio di routine per colpire la parte anteriore e posteriore delle cosce . Fate un grande passo in avanti con la gamba destra e venire sulla sfera del piede sinistro . Mettete le mani sui fianchi . Piegate le ginocchia e abbassare se stessi verso il basso verso il pavimento . Evitare di portare il ginocchio destro oltre le dita del piede destro . Spingere te stesso indietro fino alla posizione di partenza . Completare tre serie da 12 ripetizioni . Tenere manubri nelle vostre mani per rendere l'esercizio più impegnativo .