Come rompere la cattiva abitudine di Binging Late Night

Non importa quanto sia stretta la vostra dieta durante il giorno , di notte abbuffate in ritardo su cibi non sani è una cattiva abitudine che manterrà i chili imballati . Inoltre , spuntini di mezzanotte può intensificare le condizioni preesistenti bruciori di stomaco e può causare reflusso acido . Sia a breve termine e un piano d' azione a lungo termine sono necessari per fermare l'apporto calorico in eccesso e per affrontare le questioni di fondo che si sta inviando il frigo nel bel mezzo della notte . Cose che ti serviranno
Mele
Ciambelline
Acqua

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Creare un rituale prima di letti per allontanare la noia e promuovere un senso di benessere . Prendere un bagno , pregare o meditare , l'e-mail o leggere un libro per almeno un'ora prima è il momento di colpire il sacco . Bere almeno due bicchieri 8 once di acqua durante questo tempo per dare una sensazione di pienezza .
2

Slice alcune mele. Mettere una piccola porzione di salatini in un sacchetto di plastica . Situato questi in una posizione " facile afferrare" nel vostro frigorifero . Mettere tutti mangia unhealthful nella parte posteriore del frigorifero , dove sono difficili da raggiungere e da vista . Mangiare i dolcetti sani se ti svegli voglia uno spuntino nel mezzo della notte , per evitare di imballaggio sulle calorie .
3

Aumentare la quantità di tempo che passate a dormire ogni sera . Uno studio condotto dall'Università di Chicago ha scoperto che la privazione del sonno diminuzione dei livelli di leptina , che crea una sensazione di pienezza , e aumento dei livelli di grelina , che crea una sensazione di fame . Sviluppare l'abitudine positiva di ottenere almeno otto ore di sonno ogni notte .
4

Partecipa a un binge eating gruppo di sostegno se il problema persiste . Condividi i tuoi fallimenti e successi con gli altri , e guadagnare la consapevolezza che non siete soli nella vostra lotta . Visita il tuo medico per accertare se i fattori biologici possono contribuire al binge abitudini alimentari . Prendere i farmaci prescritti per risolvere i problemi trattare con l'ipotalamo , il centro del cervello che controlla l'appetito , o per combattere bassi livelli di serotonina , che causano la depressione e una propensione ad andare in abbuffate alimentari emotive .