10 Super Foods per la perdita di peso

Perdere peso tagliando le calorie che si consumano non significa solo mangiare meno cibo . Ciò significa mangiare cibi migliori (cioè , gli alimenti che sono ricchi di fibre e povera di grassi ) . Qui ci sono 10 super alimenti per la perdita di peso . Farina d'avena

Farina d'avena , in particolare il tipo fatta con cereali integrali o che sia in acciaio tagliato o laminato , si riempie e digerisce lentamente , causando a mangiare meno cibo lungo la strada. Una ciotola di farina d'avena al mattino ha tra 130 e 180 calorie , e molto probabilmente terrà pieno fino all'ora di pranzo . Il termine ha anche un alto numero di fibre - fino a 5 grammi per porzione . Fibra tira grasso attraverso il tratto digestivo e previene alcuni dei grassi che si consumano da essere assorbiti .
Salmon

carne di salmone contiene un sacco di acidi grassi omega - 3 . Questi acidi grassi migliorare la sensibilità all'insulina e quindi contribuire a costruire il muscolo e ridurre il grasso della pancia .

Mirtilli

mirtilli hanno più antiossidanti di qualsiasi altro frutto comunemente consumata , secondo l'USDA Agriculture Research Service a Little Rock , Arkansas Essi sono anche ricchi di fibre , con una media 3,6 grammi per tazza .
Yogurt

Con abbondanza di carboidrati , proteine e grassi , lo yogurt può mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante e prevenire la fame . Secondo la rivista Auto , uno studio della University of Tennessee a Knoxville pensa la gente su una dieta a basso contenuto calorico che comprendeva yogurt perso il 61 per cento più grasso generale e 81 per cento più grasso della pancia rispetto a quelli su un piano simile , ma senza yogurt.

Broccoli

Broccoli è un ortaggio verde che può essere difficile da digerire . In realtà , si bruciano più calorie digerire broccoli che si prende quando si mangia . Secondo il sito web Calorie Gastronomia negativo , un pezzo di 25 calorie di broccoli richiede circa 80 calorie per digerire ", determinando una perdita netta di 55 calorie . " Così, i più brocolli si mangia , più peso si perde .
Lenticchie

alto contenuto di proteine ​​e fibre solubili , le lenticchie sono un altro alimento meraviglia che può aiutare a perdere di peso . La combinazione di questi due nutrienti stabilizza i livelli di zucchero nel sangue , evitando picchi di insulina che possono indurre il corpo a creare più grasso .
Di grano saraceno Pasta

Questo è un vincitore su due fronti : la pasta di grano saraceno è ricca di carboidrati per l'energia , ma diversamente dalla maggior parte dei carboidrati è anche ricca di proteine ​​e fibre. Di conseguenza , esso si riempie velocemente e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue .
Quinoa

intero Questo grano inoltre è pieno di proteine ​​e fibre , anche più di maggior parte dei cereali - 5,2 grammi per tazza . E ' un buon sostituto per il riso .

Melograni

Semi del melograno sono ricchi di folati e antiossidanti . Sono anche basso contenuto di calorie e ricchi di fibre . Mangiare melograni è un ottimo modo per soddisfare il desiderio di dolci .
Chilis

Dici di vostri pasti con peperoncino può anche alzare il metabolismo. Chilis contengono un composto chiamato capsaicina , che induce il corpo a bruciare calorie supplementari per 20 minuti dopo che i peperoncini sono mangiati . Chilis - e tutti i cibi piccanti , per quella materia - hanno un altro impatto dietetico : Non possono essere inghiottito . E mangiare lentamente dà il tempo al cervello per realizzare lo stomaco è pieno , riducendo il rischio di eccesso di cibo .