Modo più veloce per una pancia piatta dopo la gravidanza

Se ha avuto recentemente un bambino , probabilmente sono desiderosi e ansiosi di perdere il grasso della pancia veloce . " Aumentare di peso nel vostro addome fa più male che semplicemente rendere la vostra cintura troppo stretto ", dicono i medici della Mayo Clinic . Il grasso della pancia aumenta i rischi di malattie cardiache , diabete , pressione alta e diversi tipi di tumori . Perdere l'obesità post-partum entro i primi mesi è essenziale per qualsiasi nuova madre . Le donne che ignorano il loro peso post-gravidanza rischiano di portarlo per i prossimi 10 o 15 anni . Tuttavia, le madri non dovrebbero correre ma si concentrano per ridurre il peso dello stomaco gradualmente. Dieta

mantenimento di una dieta sana e l'esercizio sono le note chiave per perdere rapidamente la pancia dopo il parto . Le nuove madri che allattano devono calorie in più per fare il latte . Le madri che allattano non dovrebbero dieta, ma concentrarsi sul ridimensionamento loro conteggio delle calorie .

Le madri dovrebbero concentrarsi su " una dieta ridotta di grassi ricca di frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali ", raccomanda il Dott. Laurie Casas , plastica chirurgo presso la Northwestern University di Chicago e un portavoce per la Società Americana di Chirurgia plastica Estetica , in un'intervista alla MSNBC .

Ridurre porzioni di carboidrati semplici come pasta raffinati e pane bianco aiuta a perdere grasso stomaco . Incorporare proteine ​​magre come pollo, prodotti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari, uova e verdure a foglia verde alto contenuto di fibre nella vostra dieta . Mangiare piccoli pasti per aumentare il metabolismo e la digestione e mantenere il grasso corporeo .
Esercizio

E ' necessario entrare in un esercizio di routine immediatamente per le nuove mamme . Giornaliero moderato esercizio fisico come un regime di camminare tonifica i muscoli e aiuta a ridurre il grasso corporeo .

Forza di formazione è un mezzo efficace per perdere il grasso accumulato durante la gravidanza . Parlate con il vostro medico prima di integrare i pesi leggeri nella vostra pratica esercizio quotidiano , soprattutto se hai avuto un cesareo .

Gina Lombardi , un personal trainer a Los Angeles , raccomanda scricchiolii con esercizi cardiovascolari per stringere i muscoli addominali . " Inizia con una serie di 10 ripetizioni e fino a tre set di 20 , un paio di volte a settimana . "

Fare Pilates è un'altra opzione popolare per ridurre il grasso stomaco . Pilates rafforza i muscoli del core e aiuta a contrarre i muscoli pelvici . Dimostrato in DVD di Erin O'Brien Denton " postnatale Rescue " sono gli impianti di risalita di base , curl-up , ponti e tavole . Denton passeggiate madri attraverso ponti e tavole e suggerisce un esercizio 100s Pilates modificato , che è " semplicemente alzando la testa e le spalle mentre si tira nelle addominali " durante i primi tre mesi dopo il parto . Aumentare l'intensità con il tempo e la pratica .