Dieta Consigli per le neo mamme

E 'naturale mettere su peso quando sei incinta . Prendendo il peso fuori dopo che il bambino è nato è un po 'più difficile . Tuttavia , non è impossibile . Se si prende un approccio ragionevole verso la creazione di una dieta sana perdita di peso , si può perdere il peso della gravidanza e tenerlo spento . Quando iniziare una dieta

Se l'allattamento al seno il suo bambino , c'è un limite a quanto si può dieta e ancora l'infermiere con successo . Si può sentire angosciati per il peso in più che avete guadagnato durante la gravidanza , ma non c'è alcuna fretta di togliere i chili di troppo . Si può permettersi di aspettare fino a quando il bambino è svezzato per iniziare la dieta . Se si decide di tagliare durante l'allattamento , essere sicuri di mangiare cibi sani e bere molta acqua .

Anche se sei biberon , non si dovrebbe tagliare le calorie troppo severamente . Prendersi cura di un bambino è un lavoro duro , e avete bisogno di tutta l'energia che si può ottenere. Quindi non tagliare cibi sani dalla vostra dieta . Invece , ridurre o eliminare il consumo di dolci come la soda , caramelle , biscotti e dolci e grassi come il burro e sugo . Limitare ad alto contenuto calorico alimenti nutrienti come il formaggio e burro di arachidi a circa un grammo per ogni pasto o spuntino . Inoltre , tagliare fuori l'amido bianco come pane bianco, riso e pasta . Sostituire questi alimenti con quelli sani come frutta, oli vegetali e pane integrale , riso e pasta .
Pianificare i pasti e spuntini

Essendo metà della notte per nutrirsi e lenire il vostro bambino a dormire inevitabilmente prendere un pedaggio su di voi . Assicurarsi che si ottiene una corretta alimentazione durante il giorno, ma non permettete a voi stessi di indulgere nel mangiare indotta da stress . Includere una porzione di proteine ​​, amido , verdure, frutta e grassi ad ogni pasto . Snack di cibi sani e soddisfacenti come una fetta di pane tostato di grano intero o una banana . Evitare succhi di frutta, che è ad alto contenuto di calorie , ma inefficace a soddisfare la fame . Invece , bere il tè senza caffeina o acqua durante il giorno . Inoltre , assicuratevi di bere due o tre bicchieri di basso contenuto di grassi o latte scremato al giorno .

Non eliminare interi gruppi di alimenti dalla vostra dieta o saltare i pasti nel tentativo di perdere peso . Invece , ridurre le calorie prendendo piccole porzioni di ogni alimento . Quando fai acquisti , scegliere gli alimenti che hanno meno calorie per porzione , quando possibile . Se un alimento ha 200 o più calorie per porzione , mangiare solo una mezza porzione durante ogni pasto o spuntino .
Esercizio

Si può perdere peso con meno dieta se si esercita regolarmente . Questo può sembrare difficile quando si ha un nuovo bambino , ma non è impossibile . Ottenere un buon passeggino che si può adattare facilmente nel bagagliaio della vostra auto . Un passeggino atletica è una buona scelta se vi piace camminare , correre , fare jogging o rollerblade . Un'altra opzione è quella di investire in attrezzature da palestra per la vostra casa . Poi si può prendere un allenamento veloce ogni giorno, mentre il bambino dorme . Ci sono anche programmi di allenamento si può fare con il vostro bambino . Controlla la tua libreria o guardare online per i libri o DVD su come esercitare con il vostro bambino in un modo sicuro e divertente .