Come ridurre il peso Dopo un C -Section

Perdere peso e ottenere tonica dopo ogni gravidanza può essere difficile , e con un taglio cesareo , o c-sezione , può complicare ulteriormente le cose . Questo è considerato chirurgia maggiore e vi è un periodo di recupero lunghi seguito di un c - sezione dove non è raccomandato esercizio . Se sta allattando al seno durante questo tempo pure , riducendo le calorie non può essere una scelta sana sia. Tuttavia , con una corretta alimentazione ed esercizio graduale , è possibile ridurre il peso dopo un c-sezione . Cose che ti serviranno
Esercizio mat
Resistenza palla
opzionale
Mostra Altre istruzioni
1

ottenere l'approvazione dal vostro medico prima di cominciare. Tipicamente , vi è un periodo di almeno sei-otto settimane dopo un c - sezione dove non è raccomandato esercizio . Il corpo ha bisogno di tempo per guarire e tessuti bisogno di ri - maglia dopo l'intervento chirurgico . Una volta che il vostro medico sbarca su un piano di esercizio , si può iniziare .
2

iniziare a camminare per 30 minuti al giorno . Se il tempo è bello fuori, si può prendere il vostro bambino in un passeggino , mentre vi allenate . Camminare è un buon modo per iniziare lento ed è un buon esercizio cardio che aumenta la frequenza cardiaca , mentre non richiedere eccesso di sforzo fisico .
3

iniziare ad aggiungere gli allenamenti di base per il regime di esercizio . Dopo un taglio cesareo , molte donne si lamentano che hanno un " cane " a loro stomaco . Ciò è perfettamente naturale ed è una conseguenza della chirurgia . Mentre si può mai essere in grado di appiattire completamente questa zona dopo un c-sezione , gli allenamenti di base vi aiuterà a costruire la forza addominale . Utilizzando una palla di resistenza per fare scricchiolii è un buon modo per aiutare a tonificare l'addome , senza un eccessivo sovraccarico al corpo o alla schiena .
4

Ridurre l' apporto calorico . Chiedete al vostro medico quante calorie avete bisogno al giorno , soprattutto se siete infermieristiche , e quindi attenersi a tale importo . Se non sta allattando , è possibile ridurre le calorie un po 'di più , ma non è mai consigliato di andare al di sotto di 1.200 calorie al giorno .
5

Mantenere il vostro piano di esercizio . Avere un nuovo bambino in casa può significare che il vostro programma ruota tutto intorno a loro . Anche 10 minuti di attività in grado di aiutare e si può rompere il vostro allenamento in blocchi di tempo più brevi più volte al giorno per ottenere i vostri 30 minuti trovi