Come perdere peso velocemente dopo il parto

Anche se la perdita di peso post- bambino può essere una prova frustrante , non è un'impresa impossibile . Da mamme di Hollywood come Gwen Stefani per le mamme di tutti i giorni , più donne decidono di adottare un approccio attivo per perdere quei chili dopo il parto . Con una pianificazione e impegno, si può perdere rapidamente il peso desiderato . Istruzioni
1

valutare la tua condizione di partenza . Ricevere una valutazione completa del proprio medico prima di iniziare una routine di perdita di peso . Condizioni mediche come il diabete e la pressione alta può rendere necessario modificare regimi standard di perdita di peso . Il tipo di consegna si doveva può anche influenzare la disponibilità del vostro corpo per iniziare una routine dedicata. Ad esempio , il tentativo di perdere peso troppo in fretta a seguito di un parto cesareo o episiotomia procedura può aumentare il rischio di complicazioni di salute .
2

Definisci i tuoi obiettivi di perdita di peso . Stabilire obiettivi di perdita di peso può farvi sentire più responsabile per affrontare la sfida . Decidere quanto peso si vuole perdere e un lasso di tempo adeguato per il completamento obiettivo. Assicuratevi che i vostri obiettivi non sono irrazionali per evitare di essere scoraggiato con i risultati effettivi. Consultare un medico o un dietista per aiutare a determinare perdita di peso obiettivi soddisfacenti . Sana perdita di peso di 1-2 sterline a settimana è un obiettivo standard.
3

aumentare il metabolismo con i più piccoli , più frequenti pasti . Resistere alla tentazione di morire di fame se stessi quando si cerca di perdere peso velocemente dopo aver avuto un bambino . Mangiare cinque piccoli pasti distribuiti uniformemente nell'arco della giornata dà al vostro corpo un rifornimento costante di nutrimento . Valutare l'apporto calorico per decidere dove dovrebbero essere miglioramenti dietetici . Creare un piano alimentare che dispone facilmente preparati , cibi sani . Aggiungere freschi e frutta e verdura per la vostra dieta , riducendo al minimo i cibi grassi . Monitorare l'assunzione di carboidrati per aiutarvi nei vostri sforzi di perdita di peso .
4

Impegnarsi in quantità crescenti di esercizio cardio . Attività cardio come il ciclismo , step aerobica e nuoto aiutare il corpo a bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare magra. Una combinazione di entrambi gli esercizi ad alta e bassa intensità mantiene i muscoli " indovinare ", permettendo meno probabilità di noia . Impegnarsi per un piano di allenamento che include almeno tre sessioni di esercizio cardio ogni settimana con ogni sessione della durata di almeno 20 minuti . Aggiungere più sessioni giornaliere come il tuo corpo si abitua agli esercizi . Monitorare la frequenza cardiaca per assicurare che siano stati raggiunti adeguati livelli di sforzo .
5

Partecipa con gli altri. Non utilizzare la solitudine come scusa per il fallimento. Trovare una palestra che è sia comodo e confortevole da frequentare regolarmente . Esaminare i diversi tipi di classi disponibili per aiutare nella vostra decisione . Registrati per avere un paio di corsi per rinvigorire i vostri sforzi di perdita di peso . Alcune palestre hanno anche lezioni mirate per le neo mamme . Considerare l'assunzione di un personal trainer per una spinta in più nella direzione giusta .