Come Esercizio dopo il parto

Nulla di tutto provoca il caos sul corpo femminile come la gravidanza e il parto . La buona notizia è che l'esercizio dopo il parto può aiutare a sentirsi mentalmente e fisicamente più come il vecchio te. Non c'è bisogno di correre una maratona sei settimane dopo il parto , ma la luce l'esercizio e l'allenamento della forza vi aiuterà ad avere più energia e tornare a formare velocemente . Istruzioni
1

esercitare i muscoli del pavimento pelvico , non appena si sente in grado . Spesso chiamato esercizi di Kegel , è necessario immaginare che si impedisce stessi da urinare e spremere i muscoli . Respira normalmente e ripetere fino a quando i muscoli pneumatici .
2

Pratica buona postura . Questo effettivamente contribuire a rafforzare i muscoli della schiena e allo stomaco. Alzati alto e premere la pancia verso la colonna vertebrale , far cadere le spalle indietro e verso il basso . Stare su un piede e poi l'altro per migliorare l'equilibrio .
3

prendere il bambino per una breve passeggiata nel passeggino quando ci si sente in grado . Pensate alla vostra postura , come si cammina . Inizia a camminare per 15 minuti e poi aumentare la lunghezza del tempo , come si sente più forte.
4

Inizia altro esercizio dopo il vostro sei settimane check-up . Parlate con il vostro medico su ciò che è realistico e sano per voi . Yoga , pilates , aerobica , sollevamento pesi , correre e camminare sono ottimi esercizio di routine dopo la gravidanza.
5

sollevare pesi leggeri se approvato dal vostro medico . Inizia con braccio riccioli di base e tricipiti presse con un peso di £ 3 . Eseguire squat o altri esercizi di peso che porta a rafforzare i muscoli delle gambe .