Salute e malattia

Come perdere grasso baby dopo la gravidanza

Hai bisogno di perdere il grasso bambino dopo la gravidanza ? Tu non sei solo. Per ogni nuova mamma che rimbalza in una dimensione di 6 due settimane dopo il parto , ci sono altri due che non riesco a scuotere i mesi di peso e anche anni dopo che il bambino ha fatto un debutto . Per coloro che rientrano in quest'ultima categoria , è il momento per misure drastiche - al tempo stesso rendersi conto che il corpo dopo il parto è stata però una esperienza che cambia la vita sorprendente e un po 'di peso extra è un lato molto normale effect.Here s ' come perdere grasso bambino dopo la gravidanza . Istruzioni
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Asses la situazione . quanti chili in più sono ancora in giro ? Quanti chili devono essere persa ? Conoscere ciò che ti trovi contro è il primo passo . Si può misurare la perdita di peso in libbre e pollici , o di entrambi; . Essere sicuri di registrare le tue statistiche quando si avvia
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Aumentare la consapevolezza di sé da tenere un diario alimentare e l'esercizio fisico ( un elenco su un pezzo di carta va bene) per tre giorni . Stai snacking più di quanto realizzato ? Sono i vostri pasti ad alto contenuto calorico ? Una più sedentaria , stile di vita meno attivo è diventata la norma ?
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Fare un piano . Una combinazione di cambiamento di dieta e una maggiore attività fisica è il modo migliore per perdere grasso bambino dopo la gravidanza , in fretta . Dal momento che dovete bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo , mangiare meno e fare più esercizio fisico per ottenere una perdita netta di 500 calorie al giorno vi permetterà di perdere un chilo a settimana .
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camminare, correre , bicicletta o nuotare tre volte alla settimana , alternando con Pilates /allenamento -core rafforzare altri tre giorni della settimana , con una giornata di essere un giorno di "riposo" in cui si potrebbe andare a fare una passeggiata o fare tratti , ma niente di faticoso .

programma di allenamento Esempio :

M- Jog mezzo Mileto - Do Pilates mat - lavoro routineW - JogR - PilatesF -Swim lapsS -Yoga allenamenti -Rest
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Ridurre l'assunzione di cibo , a cominciare con l'eliminazione di calorie vuote , come dolci , pane bianco , carboidrati vuoti, soda , succhi di frutta e cracker .

Migliorare la vostra dieta per includere i grassi sani , buona carne e cereali integrali . Prendete un cucchiaio di olio extra vergine di cocco prima di uno spuntino leggero nel primo pomeriggio . Il grasso sazierà voi e prevenire voglie , e olio di cocco è raccomandato per la perdita di peso
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Prendete il vostro nuovo bambino per una passeggiata nel pomeriggio o prima serata . . Non solo questo aiuterà a perdere grasso bambino dopo la gravidanza , ma può aiutare a calmare il neonato durante quello che è tipicamente un tempo esigente serata .
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Orgogliosi di vostre realizzazioni . Il progresso può essere lento a volte , ma i vostri sforzi sono importanti e si avrà successo . Tenere a esso!