Low -Fat , basso contenuto di zucchero dieta

I medici consigliano spesso a basso contenuto di grassi , diete a basso contenuto di zucchero per trattare un'ampia varietà di condizioni dal diabete alle malattie cardiache . Oltre a migliorare i problemi di salute diagnosticati , mangiare meno grassi e zuccheri spesso aiuta le persone in sovrappeso capannone chili indesiderati che potrebbe infine portare a gravi problemi di salute . Qualunque sia il motivo per aver tentato di mangiare una dieta a basso contenuto di grassi e zuccheri , è necessario fare delle scelte consapevoli su ciò che si dovrebbe mangiare ogni giorno . Breakfast

Probabilmente avete sentito che è una buona idea per fare colazione . In realtà , non si deve ignorare qualsiasi dei vostri pasti poiché il vostro corpo ha bisogno di una certa quantità di carburante per far funzionare in modo efficace . Quello che vi serve per essere sicuri è che non stai mangiando cose come ciambelle , pancetta , uova e altri alimenti fritti . Se stai cercando di rimanere su una dieta povera di grassi basso contenuto di zucchero , si dovrebbe mangiare cose come il pane di grano intero e cereali . Se si hanno pane tostato integrale o ciambelle, non li spalmarsi con burro , marmellata o crema di formaggio . Invece , provate a mangiare li pianura . Se è assolutamente necessario avere qualcosa su di loro , provare spread realizzati con il 100 per cento di frutta e senza zuccheri aggiunti , ma usare solo una quantità minima . Alcuni buoni cereali integrali sono Total , Grape Nuts e Frumento sbriciolato . Se non siete sicuri di grassi o zuccheri contenuti di un cereale , controllare l'etichetta per vedere quanto di ogni si ottengono da una porzione. Inoltre, assicurarsi che si sta utilizzando 1 per cento o latte scremato sul vostro cereali .

Un'altra buona opzione per la colazione è farina d'avena con cannella . Si potrebbe anche provare una bassa percentuale di grassi o senza grassi ricotta con un pezzo di frutta come una pesca o yogurt bianco con alcuni frutti di bosco misti dentro Se si deve assolutamente avere qualcosa per addolcire il vostro yogurt , provare stevia . Solo poche gocce andrà un lungo cammino. Per quanto riguarda le bevande andare , sia caffè e tè caldo sono bevande naturalmente grassi e senza zucchero finchè non sta aggiungendo qualsiasi crema o edulcoranti per loro .
Posto

Per il pranzo , si può avere una grande varietà di tipi di alimenti . Articoli per il pranzo popolari sono zuppe, panini e insalate . Attenzione per minestre , perché molte zuppe tipo di crema sono ricchi di grassi . Anche le zuppe di pomodoro a base di latte intero possono avere un sacco di grasso in loro . Controllare le etichette sui barattoli al negozio prima di acquistare la zuppa . E se state pensando di ordinare la zuppa in un ristorante , comunicare con il server su ciò che è nella minestra prima di ordinare . Minestre fatte in casa sono un buon modo per andare , soprattutto perché si sa esattamente ciò che si mette in loro .

Panini può essere una grande scelta per il pranzo . Basta assicurarsi che i panini sono fatte di pane di grano intero e carni magre . Lattuga, pomodori e sottaceti vanno bene , ma attenzione per alta percentuale di grassi condimenti per insalata . È possibile saltare il condimento del tutto , hanno senape o utilizzare a basso o nullo contenuto di grassi mayo .

Insalate sono un'altra buona scelta per il pranzo fino a quando vi assicurate tutte le carni a loro sono magra. Fate attenzione di avere cose come pancetta , prosciutto e strisce di pollo fritto sulla vostra insalata , dal momento che tutti questi sono ricchi di grassi . Anche pensare attentamente a che tipo di condimento che si sceglie . Vai con senza grassi o condimenti basso contenuto di grassi , e li usa con parsimonia . Se siete in un ristorante , prendere in considerazione ottenere il vostro condimento sul lato. In questo modo è possibile controllare quanto avete sulla vostra insalata . Per quanto riguarda le bevande andare , prova a spremere un po ' di limone nell'acqua per fare la limonata senza zucchero .
Cena

Quando si parla di cena , andare con piccoli porzioni ( 3-4 once) di carne magra , pollame o pesce che sono alla griglia , arrosto o al forno . Insieme con la vostra carne , hanno un sacco di verdure . Buona basso contenuto di zucchero , verdure a basso contenuto di grassi comprendono asparagi , broccoli , cavoli e funghi . Ma altre verdure può essere utile . Basta essere attenti a mangiare troppe verdure ricche di amido come patate , mais e piselli . Vari tipi di fagioli possono anche essere buono finchè li mangiate con moderazione . Se possibile , saltare il dessert . Ma se si deve assolutamente avere qualcosa , provare una mela al forno condita con un po 'di cannella . Tè senza zucchero è una buona bevanda scelta finché non si aggiunge lo zucchero ad esso .
Snack

Quando mangiare una dieta a basso contenuto di grassi e zuccheri , è troverete fame abbastanza spesso . Quindi è una buona idea mangiare 2-3 spuntini durante il giorno per aiutare a ridurre l'appetito . Verdure crude come carote , sedano e cavolfiore sono buone scelte come le mele o fette di arancia e una grande varietà di frutti di bosco .