Le diete consigliate per Atleti

Atleti bisogno di mangiare con attenzione al fine di svolgere bene sul campo di atletica . Gli atleti dovrebbero astenersi da cibi spazzatura e alcol , e affidarsi pesantemente al pesce e pollo per le proteine ​​, evitando cibi grassi . Diete Game- day possono includere più carboidrati rispetto a diete di tutti i giorni . Formazione Dieta

Potreste aver sentito dire che è meglio mangiare quattro o cinque piccoli pasti al giorno piuttosto che due o tre grandi pasti . Questo è vero , soprattutto quando ci si allena per competere . Durante il periodo di formazione , si dovrebbe mangiare pollo carni bianche e pesce come le vostre principali fonti di proteine ​​. Non dovreste avere più di una porzione di carne rossa a settimana . Avere almeno due porzioni di verdura fresca ogni giorno e una porzione di frutta fresca . Si raccomanda carboidrati come pasta, patate , cereali e altri prodotti del grano . Il tuo corpo si rompe i carboidrati , lo trasforma in glucosio , e memorizza nei muscoli sotto forma di glicogeno . Il glicogeno si trasforma in combustibile mentre vi allenate.
Game- Day Diet

Se stai giocando un gioco come il calcio o il basket , assicuratevi che il vostro pasto comprende l'amido , che è ripartiti più facilmente di proteine ​​e grassi . Pane , pasta , cereali, e frutta e verdura sono raccomandati nelle ore prima della partita . Tutti questi alimenti vi darà più energia come la concorrenza si svolge .

Alimenti da evitare

Non sprecate il vostro calorie su cibi come la torta , biscotti e altri deserti pesanti che siederà nello stomaco più a lungo e non si rompono in fretta . Inoltre , evitare di bere alcol in eccesso . Si può avere un bicchiere di vino a settimana o un bicchiere di birra . Quando avete il vostro vino o birra , bere con un pasto e non da solo. Assicurarsi di avere almeno sei - otto once. bicchieri di acqua ogni giorno .