Come scegliere una dieta povera di grassi saturi e Colesterolo

Poiché alcuni grassi nella dieta è necessario , è importante includere i grassi buoni , o quelli che sono saturi . Tuttavia , il colesterolo dovrebbe essere in gran parte evitata , ma assicurarsi che si sta ancora mangiando gli alimenti giusti , non solo evitando alcuni perché sono hanno qualche colesterolo o grasso in loro . Istruzioni
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passare attraverso la vostra dispensa , frigorifero , congelatore , e armadi , tirando fuori tutti gli alimenti che possono causare ad andare in " cibo ricaduta . " Alcuni di questi possono essere gelati, biscotti o patatine fritte . Tutto ciò che è ad alto contenuto di grassi o colesterolo deve andare ! Si potrebbe pensare che è solo sprecato soldi , ma in realtà , che il cibo è solo spazzatura che è trash per il vostro corpo .
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Andare al negozio di alimentari e cominciare a trovare a basso contenuto di grassi e basso elementi di colesterolo che ti piace e può mangiare in maniera regolare . La maggior parte della vostra dieta dovrebbe essere verdure e frutta come queste forniscono le sostanze nutrienti e tenervi pieno in modo da non avere la tentazione di andare per i cibi di pericolo . Pasta di grano intero , noci e basso contenuto di grassi tacchino e carne macinata sono anche buoni alimenti che si mantengono piena e sono sani .
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Oltre a riempire i vostri armadi con cibi sani , ci sono molti cose che potete fare per rimanere in pista . Mangiare una ricca colazione , da 400 a 600 calorie , vi terrà più completo. Un chiacchieri grano intero con burro di arachidi , o cereali di grano intero o ciambelle, sono buone scelte .
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Tenere un diario alimentare di calorie e conta di grasso aiuta a rimanere in pista perché avete una registrazione visiva di ciò che si mangia . Per la maggior parte delle donne , l'apporto calorico minimo al giorno è 1200 e per gli uomini , che è di circa 1800 . Tuttavia , questa è una stima e varia a seconda della quantità di esercizio o attività , l'età e le condizioni di salute rilevanti, come una gravidanza o il diabete . Per la maggior parte , si dovrebbe mangiare solo 20-40 grammi di grassi al giorno .
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Come in ogni dieta , bere molta acqua ( metà del vostro peso corporeo in once è una buona stima ) e il mantenimento di un regolare esercizio di routine accelererà i vostri sforzi dieta . A soli 30 minuti al giorno , 5 giorni a settimana , è tutto ciò che serve per iniziare a mettersi in forma e mantenersi in salute .