Come pianificare una bassa percentuale di grassi dieta Settimana

Una settimana di basso contenuto di grassi dieta può essere riempito con nuove ricette , spezie , culture e tecniche di cottura ... complementi di stile di vita che possono essere adattati a lungo dopo la settimana è finita . Mangiare una dieta povera di grassi può ancora dire mangiare bene : piano e preparare gli alimenti che non consentono per colpa, sono abbastanza facili da essere pratico , e abbastanza buona per essere mangiati più e più volte . Istruzioni
Piano per una dieta di successo .
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Scegli le ricette prima del tempo . Per evitare abbuffate impulsivi , scegliere le ricette in anticipo e acquistare gli ingredienti necessari . Quando si pianificano i pasti , determinare un importo massimo di grasso per ogni giorno e pianificare di conseguenza . Utilizzare un libro di cucina che elenca fatti nutrizionali nel libro stesso modo da poter monitorare l'assunzione . Prestare attenzione alle porzioni e poi negozio di conseguenza. Scegliere ricette che possono essere preparate con pochissimo grasso . Ingredienti a basso contenuto di grassi sono un inizio sano , ma non rovesciare i vostri sforzi con l'aggiunta di grassi durante la cottura . Cuocere , cuocere alla griglia, o soffriggere invece di frying.Try diffondendo il grasso per tutta la giornata , Andare senza grassi può essere disastroso , dal momento che il grasso è soddisfacente e aiuta a riempire qualsiasi dieta . Invece , spara a basso apporto di grassi : la Mayo Clinic suggerisce di non meno del 20 % del consumo totale . 20 % significa 24 g di grassi per coloro mangiare 1.100 calorie , 27g se mangiare 1.200 calorie /giorno, 31g se mangiare 1.400 calorie /giorno , e 36g se mangiare 1 , 600 calorie /giorno. Dal momento che perdere peso dipende da tagliare le calorie e il grasso , cercare di non andare sopra 1.600 calorie, in modo da consentire 36g di grassi per essere il vostro massimo .
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rifornire il vostro frigorifero con basi. Tenere gli ingredienti che agiscono come " coperte sapore " - cose che possono essere facilmente aggiunti a per un pasto veloce . Impacchi di grano intero tortilla , mix di insalata , frutta, yogurt a basso contenuto di grassi ( yogurt greco è ricco di proteine ​​come un più aggiunto ) , formaggi grassi Ridotto ( bastone alla porzione su queste per assicurarsi che si sta ancora mangiando " basso contenuto di grassi " ) , succo di mela (usare durante la cottura : sostituire la metà del grasso utilizzato con salsa di mele ) . Assicurarsi di avere " gli alimenti liberi" a portata di mano - alimenti con pochi grassi e poche calorie. Utilizzare come un qualsiasi momento lato avete bisogno di più " di massa " con il vostro pasto . Broccoli , cetrioli , cavoli , pomodori , carote , rabarbaro sono tutti molto basso in calorie . Inoltre , provare a tenere acqua gassata o seltz a portata di mano - il volume si riempie senza aggiungere calorie
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Scorta vostra dispensa . . Dal momento che essendo stanchi e affamati può essere overwealming sufficiente, alla fine della giornata , non rimanere bloccati senza i giusti ingredienti per il piatto che si sta progettando : se una ricetta cade attraverso o il tempo è troppo breve per preparare uno, si dovrà ancora standby ingredienti con cui lavorare . Il grasso è spesso un ingrediente di per sé , in quanto aggiunge un boccone impressionante e una ricchezza di sapore distinto . Sostituire il burro alto contenuto di grassi con un ridotto contenuto di grassi spread olio vegetale . Sostituire il grasso con gusto: graffette sono le cose che si andranno ad aggiungere sapore ai vostri piatti senza aggiungere troppe calorie supplementari o troppo grasso aggiunto. Sale Stock e pepe , aceto balsamico e erbe e spezie . Tenere cannella per dessert e caffè , aglio in polvere per qualsiasi piatti salati , origano e basilico per piatti italiani , salvia, timo e dragoncello per pesce e carne , e peperoncino in polvere e salsa calda , se vi piacciono le cose piccanti .
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sanno leggere le etichette . L'American Dietetic Association fornisce alcune linee guida per decifrare le parole scritte su tanti prodotti " a basso contenuto di grassi" significa 3 grammi di grassi o meno per porzione, " senza grassi " significa meno di mezzo grammo di grassi per porzione , " a basso contenuto calorico "s'intende meno di 40 calorie per porzione e" calorie libero " significa meno di 5 calorie per porzione .
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sapere cosa evitare . Per una settimana di basso contenuto di grassi dieta, alcuni ingredienti agirà per sabotare i vostri sforzi . Burro di arachidi , noci , burro e oli hanno un alto contenuto di grassi e possono aggiungere rapidamente : 2 cucchiai di burro di arachidi ha 11g di grassi , per esempio. Utilizzare sostituzioni : provare ridotto contenuto di grassi vegetali diffonde al posto del burro , 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale ridotto contenuto di grassi e spray da cucina di verdure su pentole per rosolare al posto dell'olio colabile . La carne rossa è spesso ricco di grassi , in modo da acquistare con attenzione : acquistare varietà magra ed extra - magre . Se il pollo è sul menu , cercare il seno senza pelle per la più bassa percentuale di grassi alternativa di pollo . Fagioli e legumi non hanno alcun grasso per cominciare, una garanzia quando si utilizza loro che si inserisce nella vostra dieta .