Come creare Low Fat Pasti

Gli studi dimostrano che le diete a basso contenuto di grassi o ridurre l' assunzione totale di grassi non protegge contro molte malattie . I grassi buoni sono molto importanti in un piano alimentare sano . Evitare i grassi Tran da alimenti trasformati e grassi saturi di carni questi sono i grassi malsano . Mangiare pasti a basso contenuto di grassi , tra cui frutta e verdura è l'ideale . Istruzioni
1

pianificare i pasti per la settimana o almeno 2-3 giorni di anticipo . Avere gli alimenti e gli ingredienti disponibili al momento della preparazione è la metà della battaglia per mantenere i vostri pasti a basso contenuto di grassi .
2

Ricordati di includere cinque porzioni ciascuno di frutta e verdura al vostro programma pasto ogni giorno . Ottenere o controllare on-line per un grafico di frutta e verdura . Questi di solito sono fatti di contenuto di grassi così come il valore nutritivo .
3

scegliere tagli magri di carne e pollame e tagliare il grasso visibile . Se si sta mettendo la carne nel forno , utilizzare un rack e un vassoio per mantenere le colature di grasso lontano dai grassi di carne e scarico di carni di terra dopo la cottura .
4

Evitare frittura pollame e di altri prodotti alimentari . Grigliate , torrefazione , cottura e cottura alla griglia sono sane , scelte meno grassi .
5

Acquistare o fare condimenti a basso contenuto di grassi e marinate . Ci sono molte calorie nascoste e grassi in questi prodotti alimentari .
6

Guarda le dimensioni della vostra carne e porzioni di pollo . Ridurre la porzione non solo ridurrà il grasso , ma riduce il colesterolo pure.