Come Sostituto Low - Fat Foods per Favoriti

Una dieta a basso contenuto di grassi è un passo verso uno stile di vita più sano . Mangiare troppi grassi malsani è pensato di contribuire a molti problemi di salute . Fortunatamente, è facile sostituire alimenti a basso contenuto di grassi per i favoriti alto contenuto di grassi . Istruzioni
Elencare tuoi preferiti
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Inserisci il tuo cibi ad alto contenuto di grassi preferiti come carne di pranzo , gelato e patatine fritte
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preferiti Gruppo per categoria : Dairy . /Uova , Condimenti /Condimenti /Sughi , Spuntini /alimenti confezionati , Merci Dolci /forno e carne /pollo /pesce . E ' OK se gli alimenti si sovrappongono categorie .
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Esperimento con sostituzioni per ogni categoria .
Identificare bassa percentuale di grassi lattiero-caseari e uova Opzioni

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avere 1 % scremato o latte di soia invece di intero o 2 % . Se questi gusto " sottile", inizia con il 2% e lavorare verso il basso . In ricette , utilizzare basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari o sostituti del latte senza grassi . Farina , amido di mais o freccia root può addensare le salse senza aggiungere grassi .
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Compra versioni light o senza grassi dei formaggi preferiti come cheddar , svizzeri e Provolone . Alcuni formaggio è naturalmente più leggero , come Jarlsberg , formaggio di capra e latte scremato o latte mozzarella part- scremato. Soia o formaggio riso sono anche buone opzioni . Luce sostitutiva o versioni senza grassi della crema di formaggio , ricotta e ricotta .
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provate molte marche ed i sapori della bassa percentuale di grassi o senza grassi yogurt o zuccherati .

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Scramble o bianchi frittura uovo o uovo sostituto . Se non potete rinunciare uova intere , utilizzare 3 albumi per ogni tuorlo.
Familiarizzare con Low - Fat Condimenti, Condimenti e Salse
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guadagna tonno, pollo , pasta e patate insalate con la luce o maionese senza grassi , colza , girasole o soia maionese .
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ridurre al minimo l' uso di oli . Succo di riserva , brodo o vino in marinate , condimenti e soffritti .
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cucinare o cuocere con olio di colza, olio di oliva , olio di cartamo , olio di girasole o spread yogurt . Spruzza e spray possono aggiungere burro o sapori dell'olio d'oliva con un contenuto di grassi minimo.
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Get basso contenuto di grassi o senza grassi condimenti per insalate o passare a nell'aceto o condimenti a base di agrumi .
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Discover Low-Fat Preparato alimenti e prodotti da forno
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acquistare il tonno confezionato in acqua . Scaricare l'olio di acciughe e sardine prima di mangiare .
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Scelta brodi chiari su minestre a base di panna . Zuppe di verdure sono spesso più bassi di grassi . Povera di grassi e zuppe in scatola senza grassi sono disponibili presso la maggior parte dei supermercati.
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mangiare leggero o un gelato senza grassi , yogurt gelato, sorbetto o sorbetto . Fai coppe con yogurt gelato, frutta a fette , sciroppo di cioccolato e panna montata luce . Una grande varietà di bar crema a bassa fatice e panini gelato rendere dessert veloci e leggeri .
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campione leggeri antipasti e snack surgelati . Provare a basso contenuto di grassi o "light" pizza, pasta , stir fry e enchiladas .
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Cuocere con olio o yogurt spread canola , purea di frutta o yogurt magro .
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Trova versioni a basso contenuto di grassi di biscotti , cracker e altri snack . Molti mais luce e patatine fritte sono o al forno o realizzati con piccole quantità di oli sani . Popcorn sostituire o salatini per un leggero ma scricchiolio soddisfacente .
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patatine da forno sostitutivi o patate al forno per patatine fritte.
Uso Magro carne, pollo e pesce

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Get bistecca rotonda , controfiletto , affiancare bistecca, arrosto di punta , porterhouse , T-bone o filetto . Acquista la magra hamburger disponibile o sostituto tacchino a terra o hamburger vegetali sbriciolati .
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Trova tagli magri di carne di vitello , manzo, maiale o agnello disponibile . Tacchino o pollo Sostituto di queste carni nelle ricette .
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cuocere alla griglia, arrosti , portar via , griglia o pesce cuocere . Tonno , salmone, pesce spada , trota , mahi- mahi e tilapia , merluzzo ed eglefino sono naturalmente a basso contenuto di grassi .
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ridurre o sostituire la carne o pollame con hamburger vegetariani , tofu , fagioli, piselli o lenticchie in sformati, zuppe e stufati . Funghi portobello e melanzane sono anche deliziose alternative abbondanti .
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Swap salumi alto contenuto di grassi , hot dog e salsicce con le versioni di tacchino o di soia . Ravviva le tue panini con deli tacchino, pollo e prosciutto luce , ognuno dei quali sono disponibili in una varietà di sapori , come affumicato , miele arrosto , pepe , bufali e barbecue .
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