Cene facile Low - Fat

Se siete su una dieta a basso contenuto di grassi o di avere problemi di salute che richiedono un basso contenuto di grassi , rendere i vostri pasti per darvi il controllo e fare il guardiano principale della vostra salute . Si può effettivamente ridurre il grassi, zuccheri , conservanti alimentari inutili e calorie impoveriti vuoti . Tuttavia, la creazione cene può essere un lavoro di routine , se siete stanchi da una giornata di lavoro ed altri obblighi . Ma preparato la cena può essere veloce e sano se si conosce alcuni trucchi . Insalate

verdure sono a basso contenuto di grassi e calorie . Verdure colorate vengono caricati con antociani , che sono potenti antiossidanti che appaiono pigmenti luminosi . Gli esempi abbondano : spinaci , melanzane , cavoli , carote , bok choy e pomodori . Essi aggiungono alla rinfusa , facendo il pieno con meno calorie .

Per trasformare le verdure in insalata , li taglia e li combinano in una ciotola. Fai la tua preparazione con oli sani come oliva, cartamo , olio di semi d'uva . Anche se questi oli sani sono considerati ad alto contenuto di grassi , in realtà sono ricchi di oli monoinsaturi , che sono grassi cuore - friendly che abbassano il colesterolo cattivo . Combina una porzione di aceto ( sidro , balsamico , aceto di vino rosso) a due porzioni di oli sani , aggiungere sale e pepe e frullare insieme. Aggiungere il condimento alle verdure e mescolate .

Se si aggiunge carne magra alla griglia o al forno come pollo o tacchino o di un vegetale di proteine ​​come tofu e tempeh ( tofu fermentato ) , che diventa un pasto completo in se stesso .

piatto unico

un piatto unico è facile da montare e sano quando si includono le tre principali categorie di gruppi di alimenti : carboidrati, proteine ​​, vitamine e minerali . Il trucco è quello di scegliere opzioni a basso contenuto di grassi come carne magra, pesce , fagioli (un sacco di fibre e sostanze nutritive e povera di grassi ) , cereali integrali ( indurre sazietà e aiutano a ridurre l'assunzione di calorie inutili ) , latticini a basso contenuto di grassi e frutta e verdure . Ecco un piatto di pasta semplice è possibile assemblare in meno di 30 minuti.

Cuocere la pasta integrale secondo le istruzioni . Dice di pollo magro , tritare l'aglio e tagliare a dadini peperoni rossi ( o qualsiasi verdura che si sceglie ) . Cappotto vostra padella con olio extravergine di oliva e rosolare aglio fino leggermente tostato . Aggiungere il pollo e rosolare fino a cottura ultimata . Aggiungere una lattina di pomodori stufati e lasciate sobbollire fino a quando non si addensa . Aggiungere la pasta , peperoni rossi , una lattina di ceci scolati e mescolate bene. Condire con sale e pepe e guarnire con basilico .
Stir Fry

Stir Fry è veloce da fare e ti dà la flessibilità necessaria per integrare basso - grassi ingredienti. Scaldare un wok con 1 cucchiaio . di olio ( olio di sesamo funziona bene per un stir fry asiatico) e aggiungere gli ingredienti . Soffriggere aglio e cipolla tritata - non solo aggiungere sapore, ma aiutano a bruciare i grassi ) . Successivamente, aggiungere la carne e cotte , quindi aggiungere le verdure . Basso contenuto di grassi tofu aggiunge varietà e conserve di frutta come ananas , litchi e longans dare fascino esotico . Condire con salsa di ostriche vegetariana e sale e pepe. Potete mangiare i vostri stir fry da solo o con riso o la pasta integrale .