Salute e malattia

Low -Fat , Low - Calorie alimenti

Mangiare basso contenuto di grassi , alimenti a basso contenuto calorico non significa che una persona è bloccato con un solo gambo di sedano e una tazza di brodo di pollo . Certo , entrambi questi alimenti sono a basso contenuto di grassi , basso contenuto calorico , ma ci sono anche un sacco di altri, così la gente può ancora godere di alcuni piatti deliziosi . Quando viene utilizzato nelle ricette , alcune sostituzioni sani non sono notati o addirittura rendono il piatto un po 'meglio . Dairy

cerca sempre per il latte che è scremato o magro su tutta controparte latte . Anche andare a formaggio magro rurale, ridotto contenuto di grassi o formaggi fusi senza grassi e crema in polvere nel caffè sopra una cucchiaiata di roba ingrasso . Sostituzioni nelle ricette possono includere basso contenuto di grassi ricotta invece di ricotta in lasagne , e basso contenuto di grassi , yogurt anziché panna acida mescolata nel purè di patate cremose .
Carni

carni bianche stanno per essere generalmente più bassi di grassi , il che significa pollo sarà meno grassa di manzo. Invece di pancetta o salsiccia , andare con pancetta canadese o prosciutto magro . Prova tacchino a terra invece di carne macinata . Quando si sceglie salumi , optare per quelle che hanno ridotto di grassi , come ad esempio "fat 97 per cento libero". Prima della cottura della carne , tagliare il più grasso possibile e rimuovere tutta la pelle .
Pasta

evitare di tagliatelle di Ramen o ravioli ripieni e invece scegliere maccheroni , riso o spaghetti pianura . Tutte le tagliatelle con una spessa salsa bianca , generalmente chiamato Alfredo , sta per essere ricco di grassi e calorie , come qualsiasi di pasta intrisa di formaggio. Andare per la pasta in una marinara , o salsa rossa , o , meglio ancora , optare per pasta primavera , che è cascata con verdure fresche .

Snacks

patatine fritte sono non è una buona scelta, ma , forse sorprendentemente , non sono noci. Mentre questi ultimi sono ricchi di proteine ​​e stanno riempiendo , ma sono anche astronomico di calorie . Basso contenuto di grassi , snack a basso contenuto calorico comprendono popcorn pianura , yogurt congelato sul gelato e budini di latte scremato al posto di una spessa crema appiccicosa .
Attenzione

Anche il miglior basso contenuto di grassi , le scelte a basso contenuto calorico possono essere immediatamente annullati se il cibo è condito con un condimento ingrasso . Quella ciotola di popcorn , per esempio , diventa uno snack calorico carico di se è intriso di burro , come fanno quelli yogurt riempito purè di patate . Per la gente che deve avere un po ' di roba ingrasso , come il burro o il formaggio bleu spogliatoio, tenere la roba con moderazione . Un quarto di una noce di burro dovrebbe fare , così come un cucchiaio di un grasso -carico , salsa cremosa.

Frutta /Ortaggi

frutta freschi, crudi o verdure al vapore sono anche un basso contenuto calorico , così bassa percentuale di grassi ad integrare la dieta --- solito . Ricordate che la frutta è ad alto contenuto di zuccheri e non conta come sani se sono inzuppati nello sciroppo e topping fuori una torta a tre livelli . Anche ricordare che non tutte le verdure sono a basso contenuto di calorie e grassi . Un panino condita con cetrioli a fette , per esempio , sta per essere molto più sano di uno stillicidio con avocado .