Salute e malattia

Low - Fat diete iperproteiche

Le diete low-carb sono popolari , ma una dieta più efficace può essere il basso contenuto di grassi , ad alto contenuto proteico piano di mangiare. La combinazione di alimenti che sono più alti di proteine ​​, basso contenuto di grassi e con buona quantità di carboidrati , questo modo di mangiare è stato dimostrato di essere utile per la perdita di peso e la salute. Perché Protein è importante

Mangiare importi regolari e stabili di proteine ​​nella vostra dieta vi farà sentire pieno più a lungo perché le proteine ​​richiede più tempo per passare attraverso il sistema digestivo . Quando ti senti pieno , si hanno meno probabilità di uno spuntino e consumare calorie vuote . Proteine ​​utilizza anche più energia per digerire , bruciare più calorie . Inoltre , per mangiare più proteine ​​, il livello di zucchero nel sangue rimane stabilizzata .
Perché Low -Fat è importante

Mangiare una dieta ricca di grassi saturi è associata con più rischio potenziale per le condizioni mediche avverse, come le malattie cardiache , ipertensione , insulino-resistenza , malattie della colecisti , obesità e cancro .
La dieta

piano bilanciato per mangiare basso contenuto di grassi e ricco di proteine ​​è di cercare di ottenere circa 25 al 30 per cento di proteine ​​, il 20 per cento di grassi e il 45 a 50 per cento di carboidrati . Rispetto ad una dieta a basso contenuto di carboidrati , le moderate quantità di carboidrati in questo piano alimentare ottengono buoni risultati , secondo il "American Journal of Clinical Nutrition . "

La parte bassa percentuale di grassi della dieta dovrebbe provenire in buona salute grassi. Ad esempio , concentrarsi sugli oli a base vegetale , noci, noci di cocco e avocado . In una di 2.000 calorie al giorno dieta , il 20 per cento di grassi sani sarebbe di circa 40g .

La maggior parte della proteina sana dovrebbe provenire da pollo senza pelle , pesce , tacchino , albume d'uovo , legumi e carne di manzo , maiale e agnello fino a quando i tagli sono magra.

Suggerimenti

Usa aceti , olio d'oliva , erbe e spezie al posto dei grassi più pesanti quando condire e cucinare . Preparare proteine ​​da forno, alla griglia e friggere .