Simple Plan Diabete Dieta

La diagnosi di diabete è un evento che cambia la vita . Ora sane abitudini alimentari sono una parte essenziale del quotidiano benessere generale . Fare un programma di dieta semplice e gustosa che non mancherà di tenere il conteggio calorie e carboidrati di essere che richiede tempo e frustrante . Conte Scelte carboidrati

Il diabete si verifica quando il corpo non produce abbastanza insulina o quando il pancreas non consente l'insulina funzioni correttamente. Questo provoca un aumento dei livelli di glucosio ( zucchero nel sangue) con conseguente intolleranza al glucosio o squilibrio . Questo è il motivo per il conteggio scelte carboidrati diventa molto importante per i diabetici .

Un carboidrati ( amido e zucchero) è il nutriente principale che causa di zucchero nel sangue a salire . I diabetici possono contare le scelte di carboidrati per fare un piano di pasto diabetica . Quindici grammi di carboidrati equivale a una scelta di carboidrati . I pazienti diabetici contano scelte carboidrati basati su una dieta di 1.200 , 1.400 , 1.600 , 1.800 o 2.200 calorie . Prendi carboidrati provenienti dai cereali, fagioli , verdure ricche di amido , frutta e latte e yogurt gruppi di alimenti .

Non confondere una scelta di carboidrati con un carboidrato che serve . Ricordate che la scelta di carboidrati è di 15 grammi di carboidrati , una porzione di carboidrati può avere fino a 60 grammi di carboidrati , il che significherebbe quattro scelte di carboidrati .

diete per diabetici conteggio scelte carboidrati dare le scelte più carboidrati nel gruppo alimentare grani , con sei a 11 scelte . Ortaggi amidacei cedono 3-5 scelte carb . Il gruppo di frutta permette tre scelte carb . Latte e yogurt dà 02:58 scelte carb .

Gli adolescenti , giovani adulti e le donne incinte o che allattano devono avere quattro porzioni di latte e yogurt ogni giorno . Quattro latte e yogurt porzioni pari a circa 4-1 /2 scelte carb .
Carboidrati Scelte

Ogni gruppo alimentare mostra la quantità che equivale a una scelta di carboidrati . Ricorda che se mangiano cibi preconfezionati guardano il conteggio totale dei carboidrati per vedere quanto conterà come una scelta di carboidrati . Di seguito sono riportati alcuni esempi di scelte di carboidrati in ogni gruppo alimentare

cereali, legumi e ortaggi amidacei

Bagel , larga (4 once) : . 4 scelte carb
Pane , frumento o bianco- 1 fetta ( 1 oz ) : 1 carb scelta
panino, hamburger o hot cane- 1 panino (2 oz ) : 2 scelte carb
cereali , cotto , 1/2 tazza di unsweetened- : 1 carb scelta

Frutta e succhi di frutta
mela , arancia , pesca, pera , small-- 1 tutto : 1 carb scelta
Banana , medium-- 1 tutto : 2 scelte carb
frutti di bosco ( mirtilli, lamponi , fragole ) - 1 tazza : 1 carb scelta

latte e yogurt

scremato o 1 per cento , 2 per cento e tutto - 1 tazza (8 once) : 1 carb scelta
Rice beverage- 1 tazza (8 once) - 1 mezzo scelte carb
latte di soia , semplice o aromatizzato - 1 tazza (8 once) : da 1 a 2 scelte carb
Yogurt , basso contenuto di grassi , edulcorato o plain 3/4 a 1 tazza ( 6 a 8 once) : 1 carb scelta

Combined Foods

antipasto asiatico ( senza riso ) - 1 tazza : 1 carb scelta
Burrito , fagioli , farina tortilla , congelati , lungo 7 pollici - 1 burrito : 3 scelte carb
casseruola o piatto caldo - 1 tazza : 2 scelte carb

Snack e Dolci

Brownie o torta , smerigliato , 2 x 2 1 pezzo : 2 scelte carb
Candy , dure , rotonde 3 pezzi : scelta 1 carb
Candy bar , cioccolato , snack dimensioni : scelta 1 carb
Chips di patate o tortilla , regolarità 10-15 chip : 1 carb scelta

gratuito e illimitato Cibo

Quando il conteggio scelte carboidrati per diabetici programma del pasto approfittare di scelte alimentari libere e illimitate . Alcune scelte alimentari sono illimitate club soda , caffè nero , gelatina senza zucchero , condimenti , bevande analcoliche dietetiche , sostituti dello zucchero , tè senza zucchero e acqua .

Alimenti gratuiti avere meno di cinque carboidrati e 20 calorie o meno . Questi alimenti non contano verso scelte di carboidrati quando diffondersi in tutto il giorno e non effettuano i livelli di glucosio molto. Alcuni alimenti gratuiti includono : . .

marmellata o gelatina , leggero , 2 cucchiaini
Ketchup , 1 cucchiaio
Popsicle , senza zucchero , 1 stecca
Salsa , quarto tazza
Il Simple Plan dieta diabetica

Un buon piano di dieta per diabetici coinvolge più solo contando scelte di carboidrati . Dopo aver incorporato le scelte di carboidrati a colazione, pranzo , merenda e cena , consentire l'assunzione di calorie per carni e grassi per una dieta completa equilibrata . Lasciare un apporto calorico per 4-7 once di carne ogni giorno
.

Grassi dovrebbe essere aggiunto con parsimonia . Aggiungere i grassi in cinque porzioni grammi per poco o nessun conteggio dei carboidrati
Alcuni esempi di cinque grammi porzioni di grassi sono : . .

Margarina , morbido , vasca o squeeze-- 1 cucchiaino
Margarina , ridotto fat-- 1 cucchiaio.
Mayonnaise-- 1 cucchiaino .
Frutta a guscio, da 4 a 6 o 1 cucchiaio .
Oil-- 1 cucchiaino.
Peanut butter-- 2 cucchiaio. Insalata
dressing-- 2 cucchiai .

una dieta di soli circa 1.200 calorie è effettivamente necessario per mantenere la salute nutrizionale giornaliero tuttavia quando si aumenta l'assunzione di calorie , aggiungere le scelte di carboidrati da tutti i gruppi alimentari per un piano alimentare equilibrato

1.200 calorie diabetico Ristorazione Esempio

Starches- 6 scelte carboidrati
quotidiano verdura ( 5 grammi di carboidrati porzioni ) - . tre porzioni mezza tazza di verdure come cavoli , broccoli , verdure, fagiolini , funghi , e okra pari scelta un carboidrato .

da frutta tre scelte di carboidrati al giorno
Latte e Yogurt- due scelte di carboidrati al giorno a base di carne e carne
Substitutes- quattro once
quotidiano Fat ( cinque grammi porzioni ) - il 20 per cento delle calorie totali sarebbero due porzioni di cinque grammi e 40percent delle calorie totali sarebbero cinque ,
cinque porzioni al grammo al giorno

Seguire questi suggerimenti , in base al personale apporto calorico giornaliero per un piano di dieta per diabetici ben arrotondati semplice .