Ostacoli ad un diabete dieta sana

La vostra dieta gioca un ruolo importante nella vostra salute generale . Se hai il diabete , controllando la vostra dieta è probabilmente il passo più importante che puoi fare per controllare il diabete . Che cosa , quanto e quando si mangia determinare se i livelli di glucosio nel sangue sono sani o fuori controllo . Purtroppo , nel nostro stile di vita frenetico moderno , mangiare una dieta sana è difficile . La mancanza di informazioni e la mancanza di tempo sono i principali ostacoli , ma la mancanza di pianificazione è il più grande ostacolo ad una dieta sana diabetica. Informazioni

diabete Speriamo che, quando hai scoperto che avevi il medico ha prescritto un corso di formazione sul diabete . Queste classi , tenuti da educatori diabete certificati, forniscono una ricchezza di informazioni sulla malattia e su come convivere con essa . Parte della vostra educazione diabete contiene informazioni su una dieta che è sano per voi e la consultazione con un dietista o un nutrizionista , che determinerà il vostro fabbisogno calorico giornaliero e creare un piano alimentare personale per voi .
Mancanza di informazioni

non è possibile implementare cambiamenti nella dieta sana , se non sai cosa significa una dieta sana per voi nelle vostre circostanze uniche . Se non avete preso un corso di educazione del diabete , è necessario educare se stessi . Il National Diabetes Information Clearinghouse fornisce informazioni e la pianificazione strumento online . Dal momento che il diabete può causare malattie cardiache , ictus , malattie renali , cecità , danni al sistema nervoso , l'amputazione e la morte , si dovrebbe imparare il più possibile su una dieta sana il più velocemente possibile. Mobilitare l'aiuto di un amico che è un medico , o buddy con un altro diabetico per imparare più velocemente .
Mancanza di tempo

vita degli americani sono molto occupato , e molti di noi non prendono il tempo di preparare e mangiare nutrienti , pasti equilibrati . Per controllare il diabete , non si deve lasciare che la mancanza di tempo che impedisce di mangiare una dieta sana . Se si conosce la vostra giornata sarà impegnato in più , preparare un pranzo la sera prima di prendere con voi a lavorare , e fare tanto preparazione cena per il giorno successivo , come si può . Non lesinare sulla colazione e assicuratevi di prendere uno spuntino sano ( s ) con voi quando si lascia la casa . Fare qualche ricerca e pianificare in anticipo per un ristorante di pasto nutriente se non si può portare cibo da casa . Se lo fai mangiare fuori , assicurarsi che i non- pasti al ristorante quel giorno sottolineano qualunque sia il vostro pasto ristorante possano non aver avuto (come abbastanza verdure e fibre ) .
Fast Food

Se si deve andare l'itinerario fast-food di tanto in tanto , è sufficiente non in crash la vostra dieta sana . Armatevi con la conoscenza di ciò che è delle dimensioni di menu e porzioni . Se non siete sicuri di cosa c'è in un piatto particolare , chiedere. Eliminare parole come , " grande ", " super" o " up - size " dal vostro vocabolario cibo - ordinamento e l'ordine normale o anche " quote junior " . Evitare impanati e fritti selezioni , la scelta di piatti alla griglia o alla griglia , invece . La maggior parte degli ingredienti sono pesanti sulle calorie , grassi e /o zuccheri , in modo da saltare quelli e ottenere la vostra zing sapore di senape , erbe o spezie . Insalata di verdure è una buona scelta se si va piano con i condimenti e saltare condimenti come pezzi di pancetta . Evitare di maccheroni , patate , e altri " insalate " incollati insieme con la maionese . Rivedere la pubblicazione American Diabetes Association , " La tua guida per Eating Out ​​" . Molti ristoranti e catene di fast food inviare i loro menu e informazioni nutrizionali in linea . Utilizzare queste risorse per pianificare il futuro .
Mancanza di pianificazione

Un piano pasto non è un menu . Esso mostra le porzioni dei gruppi di alimenti adeguati a mangiare a colazione , pranzo , cena e merenda ( s ) , ma è comunque necessario pianificare i vostri menu effettivi e mettere quel programma del pasto in azione . Molti di noi non sono abituati a pianificare i nostri pasti prima del tempo , e cambiare le abitudini relative a ciò che mangiamo è difficile . Potrebbe essere necessario fare alcuni di questi cambiamenti in piccoli passi , ma la pianificazione del pasto diabetico diventerà presto un'abitudine . In mancanza di un piano è il più grande ostacolo di un diabetico di una dieta sana .
Pianificare i vostri pasti

Siediti una volta alla settimana , con i vostri familiari se del caso , e recensione il vostro programma per la settimana prossima . Identificare eventuali problemi potenziali, come giorni in cui il vostro programma è in overbooking o si partecipa ad un momento di aggregazione sociale dove gli altri forniranno il cibo . Sviluppare una strategia per l'integrazione di questi eventi nella vostra sana alimentazione generale per la giornata . Si dovrebbe anche pianificare una strategia in anticipo per come si mangia se si è malati .

Una volta che hai affrontato le aree problematiche , utilizzare il vostro programma del pasto come una guida per pianificare i vostri pasti e spuntini effettivi per il settimana prossima . Approfitta delle vendite e coupon locali e costruire il vostro menu di tutto prodotti freschi di stagione - avrete modo di risparmiare denaro e gustare i pasti più nutrienti . Selezionare alcuni piatti per fare in grandi quantità , e congelare l'extra in single- porzioni di tirare fuori per pranzi o cene quando si è affrettato .
Conclusione

L' importanza della pianificazione per i pasti sani non può essere sottovalutata . Una corretta pianificazione può aiutare a evitare saltare i pasti o fare scelte sbagliate , e può fare la differenza tra i livelli di zucchero nel sangue e il diabete che è fuori controllo .