La dieta migliore per lento rilascio di zuccheri al cervello

La dieta migliore per un rilascio costante di zucchero per il corpo e il cervello è uno che comprende verdure non amidacee , carne magra e carboidrati complessi , eliminando carboidrati semplici . I carboidrati semplici abbattere rapidamente , che fornisce lo zucchero al vostro sistema e aumenta il livello di glucosio nel sangue . Mentre questo può sembrare vantaggioso per l'energia , che può destabilizzare i livelli di glucosio nel sangue che può causare complicazioni di salute . I carboidrati complessi scompongono lentamente durante la digestione , che fornisce il sistema con una quantità costante di zucchero che viene utilizzato per l'energia e permette di mangiare di meno a causa della piena sensazione carboidrati complessi forniscono . Carboidrati

I carboidrati complessi si trovano in fagioli, verdure , crusca di avena , farina d'avena e pasta integrali e pane . Questi carboidrati complessi contengono fibre insolubili , un nutriente necessario in quanto riduce il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 , secondo la Mayo Clinic . I carboidrati semplici si trovano nei dolci , il cibo e gli alimenti che elencano zucchero raffinato o farina bianca negli ingredienti trattati . Evitare questi alimenti al fine di mantenere costante il rilascio di zucchero . Secondo l'American Diabetes Association , i vostri pasti giornalieri devono essere il 25 per cento di carboidrati complessi e carne 25 per cento magra come il pollo senza pelle , in più carne macinata di manzo magra o pesce . Il restante 50 per cento del vostro pasto dovrebbe essere verdure non amidacee .
Verdure non amidacee

verdure non amidacee sono estremamente basso contenuto di calorie ma ricchi di sostanze nutritive e vitamine vostro corpo ha bisogno per il corretto funzionamento . Verdure non amidacee sono tutte le verdure ad eccezione di patate, zucca , mais , patate , piselli e lenticchie . Verdure non amidacee dovrebbero costituire la metà del vostro piatto a pasto , secondo il metodo della piastra l'American Diabetes Association per la pianificazione del pasto . Avrete bisogno di avere 4-5 porzioni di verdure non amidacee al giorno per mantenere i livelli di glucosio nel sangue e il peso .
Carni magre

proteine ​​animali è un parte necessaria della vostra dieta , ma può aumentare i livelli di glucosio nel sangue e aumentare la quantità di colesterolo nel sangue a causa della quantità di grassi saturi . La carne deve essere magra per ridurre la quantità di consumo di grassi saturi . Pesci tra cui il salmone , la trota , sgombro , tonno bianco e sardine sono fattori positivi, e il pollame è adatto fino a quando la pelle viene rimosso . Manzo dovrebbe essere più magra a causa della quantità di grassi saturi , e carne di maiale deve essere limitato a filetto di maiale . Sempre preparare il cibo da forno , cottura alla griglia o alla griglia esso . Non soffriggere e friggere le vostre carni , come questo può aumentare il vostro livello di glucosio nel sangue e aumentare i livelli di colesterolo a causa della quantità di grassi saturi e grassi trans negli oli di cottura .